კვება ვარჯიშამდე გახდომისას.

👉 თუ საერთოდ არ მიიღებთ საკვებს ვარჯიშამდე, ორგანიზმს არ ექნება საკმარისი ენერგია, ვერ ივარჯიშებთ ინტენსიურად და დაწვავთ კუნთებს.

თუ მიიღებთ დიდი რაოდენობის საკვებს, ან შეჭამთ უშუალოდ ვარჯიშის წინ, მაშინ დახარჯავთ საჭმლიდან მიღებულ ენერგიას და ვერ დაწვავთ ცხიმს.

🕒 1. დრო – როდის ვჭამოთ.

👉 ვარჯიშამდე საკვები უნდა მიიღოთ 2 სთ-ით ადრე, ზომიერი რაოდენობით კალორიული კერძი.

თუ ვერ ასწრებ – მაშინ ვარჯიშამდე 30–45 წუთით ადრე შეგიძლია მცირე ნახშირწყლიანი საუზმე (მაგ. ბანანი ან იოგურტი).

2. რას უნდა შეიცავდეს კვება.

👉 გახდომისას პრიორიტეტია ცილა + ნელი ნახშირწყლები + ბოჭკოვანი საკვები.

ამასთან ნახშირწყლები უნდა შეამციროთ 25-30 გრ-მდე, ცილებიც 25-30 გრ-მდე. მიიღეთ მხოლოდ რთული ნახშირწყლები: ბოსტნეული, ფაფები, მაკარონი, დაბეგვილი ხორბლის პური.

✅ კარგი ვარიანტებია:

ქათმის ფილე ან თევზი + ბრინჯი ან წიწიბურა

კვერცხი + მაკარონი

ხაჭო + დაბეგვილი ხორბლის პური ან ბანანი

იოგურტი + შვრია + კენკრა

ბანანი ან ვაშლი + ნუში

🚫 რას უნდა მოერიდოთ.

მძიმე ცხიმიანი საკვები (ზეთიანი კერძები, ჩიფსები)

ტკბილეული ან სწრაფი შაქარი (ტკბილი წვენი, ნამცხვარი)

დიდი ულუფები – დაგამძიმებს და შეაფერხებს ვარჯიშს

დამატებით:

დალიეთ წყალი ვარჯიშამდე და ვარჯიშის დროს (დაახლოებით 300–500 მლ).

არ ივარჯიშოთ მშიერ კუჭზე – ორგანიზმი ენერგიას აიღებს კუნთებიდან და დაწვავთ კუნთს.

👉 დილით ვარჯიშისას საკმარისია 15-20 გრ. სწრაფი პროტეინის მიღება გაღვიძებისთანავე. კუნთების დასაცავად შეგიძლიათ დაამატოთ 5 გრ. BCAA.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია