კვება ვარჯიშამდე გახდომისას.

გახდომისას ვარჯიშამდე საკვები უნდა მიიღოთ 2 სთ-ით ადრე. ამასთან ნახშირწყლები უნდა შეამციროთ 25-30 გრ-მდე, ცილებიც 20-25 გრ-მდე. მიიღეთ მხოლოდ რთული ნახშირწყლები: ბოსტნეული, ფაფები, მაკარონი, დაბეგვილი ხორბლის პური.

დილით ვარჯიშისას საკმარისია 15-20 გრ. სწრაფი პროტეინის მიღება გაღვიძებისთანავე. კუნთების დასაცავად შეგიძლიათ დაამატოთ 5 გრ. BCAA.

თუ თქვენ საერთოდ არ მიიღებთ საკვებს ვარჯიშამდე, თქვენ ვერ ივარჯიშებთ მაღალი ინტენსივობით, რადგან ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს საჭირო რაოდენობის ენერგიას. თუ თქვენ მიიღებთ დიდი რაოდენობის საკვებს, ან შეჭამთ უშუალოდ ვარჯიშის წინ, მაშინ თქვენ დახარჯავთ საჭმლიდან მიღებულ ენერგიას და ვერ დაწვავთ ცხიმს.