კვება ვარჯიშამდე მასის მომატებისას.

საკვები ვარჯიშამდე უნდა შედგებოდეს 40% ცილისგან და 60 % ნელი ნახშირწყლებისგან. ამასთან ცხიმი არ უნდა იყოს 3-5 გრ. მეტი. ვარჯიშამდე საკვები მიიღეთ 60-120 წუთით ადრე. არ არის რეკომენდირებული მშიერ კუჭზე ვარჯიში. ასევე დისკომფორტს შეგიქმნით სავსე კუჭით ვარჯიში.

ნახშირწყლები ვარჯიშამდე აუცილებელია, რათა ჩატვირთოთ გლიკოგენი, რომელიც დაგჭირდებათ ვარჯიშის დროს. მიღებული ცილები კი ამინომჟავების წყაროა, რაც ანაბოლიზმისთვის არის აუცილებელი. ცხიმები ვარჯიშამდე არ მიიღოთ, რადგან ანელებენ სხვა სასარგებლო ნივთიერებების შეთვისებას. ცხიმიანი საკვები დიდხანს რჩება კუჭში და ვარჯიშის დროს შეგიქმნით დისკომფორტს.

რომელი პროდუქტები მივიღოთ ვარჯიშამდე.

ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვების შეთავსება მაგ.: ფრინველის ხორცი (ინდაური, ქათამი) – დაბეგვილი ხორბლის პურით, ან ბრინჯით, ან მაკარონით. უცხიმო თევზი – კარტოფილით. უცხიმო ხორცი – მაკარონით ან კარტოფილით. კვერცხი – ფაფებთან. ხაჭო – პურით.

მიღებული საკვები არ უნდა იყოს ბევრი. ვარჯიშისას არ უნდა გქონდეთ მუცელში სიმძიმის შეგრძნება.

დანამატები ვარჯიშამდე.

პროტეინს ორგანიზმი უფრო კარგად ითვისებს ვიდრე საკვებს. ამიტომ ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე იღებენ 20 გრ. პროტეინს, ან ერთ პორცია გეინერს. სასურველია 5-8 გრ. BCAA მიღება უშუალოდ ვარჯიშამდე. ვარჯიშისას კუნთები უზრუნველყოფილი იქნება ამინომჟავებით.

დილის ვარჯიშები.

როცა ვარჯიშობთ უზმოზე, რეკომენდირებულია 20-30 გრ. სწრაფი პროტეინის და 5-8 გრამი BCAA მიღება. ამასთანავე შეგიძლიათ დაამატოთ 10-20 გრ. სწრაფი ნახშირწყალები გამძლეობისთვის. ასევე გამოდგება გეინერი + BCAA. ჩვეულებრივი საკვები ამ შემთხვევაში ნაკლებად მისაღებია, რადგან მათ ათვისებას მეტი დრო დასჭირდება. პროდუქტებიდან შეგვიძლია გამოვყოთ უცხიმო ხორცი და მოხარშული კვერცხი. ვარჯიშს უნდა მოყვეს სრულფასოვანი ცილოვან – ნახშირწყლოვანი საუზმე.