ვარჯიშის შემდეგ გახდომის მიზნით კვება.

ვარჯიშის შემდეგ გახდომის მიზნით კვება უნდა იყოს დაბალკალორიული, უნდა დაეხმაროს ორგანიზმს კუნთების შენარჩუნებაში და შეუწყოს ხელი ცხიმის წვას.

🕐 1. დრო – როდის უნდა მიირთვათ.

ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა მიიღოთ საკვები 1-2 სთ–ის განმავლობაში.

👉 ვარჯიშის შემდეგ სისხლში ჩნდება ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც  გააქტიურებული მეტაბოლიზმის შედეგად დიდხანს იწვება. ვარჯიშის შემდეგ მაშინვე კვება, აიძულებს ორგანიზმს ენერგიის აღებას საკვებიდან და თავისუფალი ცხიმების დაბრუნებას ცხიმის უჯრედებში.    

2. ცილა კუნთის აღდგენისთვის.

ქათმის ან ინდაურის ფილე, თინუსი ან ორაგული,

კვერცხი, ხაჭო.

თუ იყენებ დანამატებს შრატის პროტეინი და ამინომჟავები BCAA.

3. ნახშირწყლები = ზომიერად.

👉 გახდომისას საჭიროა მხოლოდ იმდენი ნახშირწყალი, რომ აღდგეს ენერგია, არ გადააჭარბოთ.

წიწიბურა, ბრინჯი (შავი ან ყავისფერი), შვრია, ბოსტნეული (ბროკოლი, ლობიო, სალათები)

მოერიდეთ: პურს, ტკბილეულს, წვენებს, გაზიან სასმელებს.

4. ცხიმები – ზომიერად.

👉 სასარგებლო ცხიმები აღადგენს ჰორმონალურ ბალანსს.

მაგ: ავოკადო, ზეთისხილი ან ზეითუნის ზეთი, კარაქი, ერბო (1 ჩ/კ), ნუში ან თხილი (5–10 ცალი).

5. წყალი და აღდგენა.

👉 ვარჯიშის შემდეგ ბევრი წყალი სჭირდება ორგანიზმს. 500 მლ სუფთა, ან მინერალური წყალი.

📋 მაგ. ვარჯიშის შემდეგ  კვების გეგმა:

ქათმის ფილე (100–150 გ), ბოსტნეულის დიდი პორცია, ½ ფინჯანი ბრინჯი ან წიწიბურა.

👉 თუ ვარჯიშობთ გვიან საღამოს, მიირთვით მსუბუქად და მოერიდეთ სწრაფ ნახშირწყლებს:

ქათმის ან თინუსის სალათი, ხაჭო, ბოსტნეული, ან პროტეინი 20-30 გრ.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია