კვება ვარჯიშის მერე მასის მოსამატებლად.

თუ ვარჯიშის მიზანი მასის მომატებაა, მაშინ ვარჯიშის მერე 20-30 წუთში უნდა მიიღოთ ნახშირწყლების და ცილებისგან შემდგარი საკვები. ამ დროს ორგანიზმში გახსნილია ვარჯიშის შემდგომი ანაბოლური, ცილოვან-ნახშირწყლოვანი ფანჯარა. ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია საკვების მიღება კუნთების აღსადგენად და მათი ზრდისთვის.                                                                          

ნახშირწყლები ვარჯიშის შემდეგ.

ვარჯიშის შემდეგ უნდა მიიღოთ სწრაფი ნახშირწყლები, რათა სისხლში აიწიოს ინსულინის დონემ. ეს ჰორმონი ანაბოლურ და ანტიკატაბოლურ თვისებებს ფლობს. ნახშირწყლები საჭიროა დახარჯული ენერგიის აღსადგენად და კუნთის დაშლის შესაჩერებლად. ნახშირწყლების აუცილებელი რაოდენობა შეადგენს დაახლოებით 30-40 გრამს.

რთული ნახშირწყლები: გრეჩიხა, ქერი, პშენო, შვრია, ბრინჯი, მაკარონი (უხეში ფქვილის), პური (დაბეგვილი ხორბლის).  მარტივი ნახშირწყლები: თაფლი, ხილი, წვენი.

საკვები დანამატები ვარჯიშის შემდეგ.

ვარჯიშის დამთავრებისთანავე კარგია სწრაფი ცილების პროტეინის მიღება 5-8 გრ. BCAA-თან ერთად, ან ერთი პორცია გეინერი. ასე შეძლებთ სწრაფად გაზარდოთ ცილების სინთეზი კუნთში. პროტეინი ასევე ხელს უწყობს ანაბოლური ჰორმონის ინსულინის სეკრეციას და კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას. პროტეინის აუცილებელი რაოდენობა შეადგენს 20-30 გრამს.

ცილოვანი პროდუქტები: ფრინველის ხორცი, უცხიმო ხორცი, კვერცხი, უცხიმო თევზი, ხაჭო.

ცხიმიანი საკვების მიღება ვარჯიშის მერე არ არის რეკომენდირებული, რადგან ის აფერხებს ცილების და ნახშირწყლების ათვისებას. ვარჯიშიდან 2 სთ. არ უნდა მიიღოთ კოფეინის შემცველი საკვები: ყავა, კაკაო, ჩაი, შოკოლადი, რადგან ის ხელს უშლის ინსულინს ჩატვირთოს გლიკოგენი კუნთში და ღვიძლში.

საღამოს ვარჯიშები.

თუ თქვენ ვარჯიშობთ ძალიან გვიან, მაშინ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე უნდა ჭამოთ დიდი დოზით. ვარჯიშის მერე უნდა მიიღოთ 5-8 გრ. BCAA, ხოლო უშუალოდ დაძინების წინ კომპლექსური პროტეინი 30-40 გრ. თუ არ გვაქვს კომპლექსური შეურიეთ 20 გრ. რძის და 20 გრ. კაზეინის პროტეინი, ან ნებისმიერი პროტეინი 30-40 გრ. პროტეინი შეგიძლიათ შეცვალოთ 200 გრ. ხაჭოთი.