მასის მატება ეკტომორფისთვის. მათთვის ვინც ძნელად იმატებს წონაში. 

თუ გენეტიკურად ხართ გამხდარი და გინდათ მასის მომატება, მაშინ მკაცრად უნდა დაიცვათ კვების და დასვენების ქვემოთ ჩამოთვლილი წესები:

1. წონაში მატება რომ დაიწყოთ, აუცილებელია დღის განმავლობაში მიიღოთ მეტი კალორია ვიდრე ხარჯავთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაიკლებთ. მარტო ვარჯიშით კუნთი არ იზრდება. კუნთის საშენი მასალაა ამინომჟავები, რომელსაც ვიღებთ ცილებიდან. უნდა მიიღოთ 2 გრ. ცილა 1 კგ-ზე, ე.ი. 60 კგ- მა ადამიანმა დაახლოებით 120 გრ. ცილა.

2. უნდა მიიღოთ მეტი კალორიული საკვები, რაციონი უნდა შედგებოდეს მრავალფეროვანი პროდუქტისგან ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებით და მიკროელემენტებით მდიდარი საკვებისგან.

3. უნდა გადახვიდეთ მრავალჯერად კვებაზე, მაგ. სამ ძირითად კვებას საუზმეს, სადილს და ვახშამს შორის ჩართეთ დამატებით კიდევ სამი კვება. შეიძლება ეს იყოს ხილი, წვენი, რძე. რძის პროდუქტი, პროტეინის კოქტეილი, ტკბილი ჩაი, ჩირები, თხილი ა.შ.

4. უნდა მიიღოთ ბევრი რთული ნახშირწყლები. ბრინჯი, მაკარონი, ბურღულეული: წიწიბურა, შვრია, ქერი (პერლოვკა), პური. პარკოსნები: ლობიო, გაროხი და სხვა. ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, სოკო.

5. ბევრი ცხოველური ცილები: ხორცი, რძის პროდუქტი თევზი, კვერცხი. მცენარეული ცილები, ლობიო, სოკო, გაროხი, ისპანახი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სატაცური, ბროკოლი, ნუში, მიწის თხილი და სხვა.

6. ძილის წინ აუცილებლად ჭამეთ ხაჭო, რადგან ხაჭოდან ცილებს ორგანიზმი დიდხანს ითვისებს, რითაც ძილის დროს ხაჭო ინახავს კუნთებს.

7. იძინეთ ღამე 8-10 საათი, თუ გაქვთ საშუალება დღისითაც 1-2 საათი. კუნთები ვითარდება არა ვარჯიშის დროს, არამედ დასვენების და ძილის დროს.

8. ნაკლები ინერვიულეთ და ეცადეთ დაზოგოთ ენერგია, არ ირბინოთ არ აკეთოთ კარდიო არ ითამაშოთ ფეხბურთი, კალათბურთი და ა.შ.

9. ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ სწრაფი ნახშირწყლები ენერგიის სწრაფად აღსადგენად. 

10. შედეგის სწრაფად მიღების მიზნით შეგიძლიათ მიიღოთ B ჯგუფის ვიტამინები. 

რაც შეეხება სპორტული კვების დანამატებს. სანამ გადაწყვეტთ დანამატების მიღებას, ჯერ გამოასწორეთ კვება და დაიწყეთ ვარჯიში სიმძიმეებით, რამოდენიმე თვე პროგრესი აუცილებლად გექნებათ და როცა პროგრესი შეჩერდება, მერე დაახმარეთ დანამატები.