რამდენი გრამი ნახშირწყალია საჭირო ძალისმიერი ვარჯიშის მერე.

ცილების სინთეზისათვის ვარჯიშის შემდეგ მიღებული ნახშირწყლების ოპტიმალური რაოდენობა შეადგენს 30 გრ-ს. ვარჯიშის მერე მიღებული 30 გრ–ზე მეტი ნახშირწყლები და შესაბამისად აწეული ინსულინი, არ აუმჯობესებს ცილების სინთეზს და უფრო მნიშვნელოვანია შეუცვლელი ამინომჟავების შემადგენლობა.

რა საჭიროა საერთოდ ნახშირწყლები ვარჯიშის მერე?

ძალისმიერი ვარჯიშის მერე ორგანიზმში შეიმჩნევა ნეგატიური ჰორმონალური ფონი, რომელიც წარმოქმნის კატაბოლურ, ცილების დაშლის პროცესს. ნახშირწყლებს კი თავისი ზეგავლენით ინსულინზე, შეუძლიათ შეამცირონ კუნთოვანი ქსოვილის დაშლა, ამავე დროს მათი დიდი რაოდენობა არ შეუწყობს ხელს ცილების სინთეზს, თუკი ამინომჟავების ბალანსი რჩება იგივე.

კვლევებმა აჩვენეს, რომ თუ გავზრდით ამინომჟავების რაოდენობას, თუნდაც მხოლოდ ლ–ლეიცინის, ცილების დაშლის კატაბოლური პროცესი შემცირდება. ამიტომ დიეტის დროს ლ-ლეიცინის (BCAA) მიღებას შეუძლია შეამციროს კუნთოვანი მასის კატაბოლიზმი.

ბევრი პროფესიონალი ბოდიბილდერი გვირჩევს, რომ ინტენსიური ძალისმიერი ვარჯიშის მერე მივიღოთ სწრაფი ნახშირწყლები, რაც ასევე ხელს შეუწყობს შეამციროს კუნთოვანი ქსოვილის დაშლა.