როგორ ავიცილოთ კუნთების ასიმეტრია, დისბალანსი. პრაქტიკული რჩევები.

ბბ-ში უმნიშვნელოვანესია იდეალური პროპორცია და სიმეტრია. როდესაც ერთი მხარე არის დომინანტი, ის ცდილობს, რომ მთელი სამუშაო გააკეთოს თვითონ. კიდურებში, წამყვანი მარჯვენაა, ცაციებში მარცხენა.

იმისათვის, რომ აღვადგინოთ ბალანსი, წონა ავწიოთ თანაბრად და გავასწოროთ ასიმეტრია, აუცილებელია გავითვალისწინოთ შემდეგი რჩევები:

1. გამოიყენეთ განტელებით ვარჯიშები. მოერიდეთ ტრენაჟორებს და მეტი ვარჯიშები აკეთეთ თავისუფალი წონებით. მეტი კონცენტრაცია გააკეთეთ სუსტ მხარეზე.

2. გამეორებების ბალანსი. დაიწყეთ ვარჯიში სუსტი მხრიდან, რამოდენიმე გამეორების მერე ჩართეთ მეორე მხარე, ვარჯიშის ბოლოს სუსტი მხარე უნდა გაითიშოს.

3. სწორი ტექნიკა და მოქნილობა. ვარჯიშის სწორად შესრულება, სუსტი მხარის მიმართ მეტი ყურადღების გადატანა დაგეხმარებათ დისბალანსის გასწორებაში. ასევე გაწელვები ვარჯიშამდე და ვარჯიშის მერე.

4. შიდა/სტაბილიზატორი კუნთების და მყესების გამაგრება. გამოიყენეთ ვარჯიშები რომლებიც ამაგრებს და აძლიერებს მყესებს და სტაბილიზატორ კუნთებს. ვარჯიშები წონასწორობის დაცვაზე და კოორდინაციაზე აძლიერებს ხერხემლის სტაბილიზატორ კუნთებს. 

5. გაზარდეთ კუნთის მასა. რაც მეტია კუნთოვანი მასა, მით ნაკლებად ჩანს ასიმეტრია კუნთებს შორის.

6. ძალის მომატება სუსტ მხარეზე. ვარჯიშისას სუსტ მხარეს შეგნებულად მიეცით 2-5%-ით მეტი წონა, რათა ამოქაჩოთ ჩამორჩენა.

კუნთების ასიმეტრიის გასწორების ვარჯიშების პროგრამა.

კუნთების ასიმეტრიის გასწორებისას, იმავე ვარჯიშზე უნდა ვავარჯიშოთ იმ კუნთების ანტაგონისტები, რომელი კუნთების გამოსწორებაზეც ვმუშაობთ.

გთავაზობთ ამ კუნთების ჩამონათვალს:

მკერდი – ზურგი.
მუცლის პრესი – ხერხემლის გამშლელი.
ბიცეპსი – ტრიცეპსი.
კვადრიცეპსი – ფეხის ბიცეპსი.

ეხლა ვნახოთ ცალკეული კუნთების დისბალანსის გასწორების პროგრამები.

1. მკერდის ასიმეტრიის გასწორების პროგრამა.

სუპერსეტი:
წოლჭიმი დახრილზე 4 მისვლა 8-12 გამეორება.
ცალი ხელით (სუსტ მხარეზე) განტელის ჟიმი 4 მისვლა 8-12 გამეორება.

სუპერსეტი:
ორძელზე აზიდვა 3 მისვლა 8-12 გამეორება.
ერთი ხელით (სუსტ მხარეზე) განგაშლა 3 მისვლა 8-12 გამეორება.

2. მხრების ასიმეტრიის გასწორება.

სუპერსეტი:
ცალი ხელის (სუსტი მხარე) აქნევა ბლოკზე დახრილი 3 მისვლა 12-15 გამეორება.
შტანგის ამოწევა ნიკაპთან 3 მისვლა 8-12 გამეორება.

სუპერსეტი:
განტელების აქნევა დახრილი მდგომარეობიდან უკანა მხარზე 3 მისვლა 8-12 გამეორება.
განტელის ჟიმი ცალი ხელით (სუსტ მხარეზე) ფეხზე მდგომი 3 მისვლა 12-15 გამეორება.