კვება სხეულის აგებულების თითოეული ტიპისათვის. (ბიჭებისათვის) მესამე ნაწილი

ეკტომორფი.

კვება სრულფასოვანი, კალორიულობა პრაქტიკულად არ იზღუდება. 5-6 ჯერადი კვება დღეღამეში.
სპორტული კვება – მათ შორის გეინერი დღეში 1-2-ჯერ.
მასის მატებისთვის აუცილებელია დიდი რაოდენობთ კალორიების მიღება. გაზარდეთ რაციონი 500 კკალ-ით.
ძილის წინ ერთი საათით ადრე საკვების მიღება რათა არ დაიკლოს კუნთის მასამ.
ჭამამდე 30 წუთით ადრე ერთი ჭიქა წყალი ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამომუშავებას.
რაციონში ჩართეთ მაღალკალორიული პროდუქტი.
ჭამეთ ხშირად მცირე პორციებით, თუ ერთ ჭამაზე ვერ იღებთ ბევრ საკვებს.
თქვენი რაციონის 50-60 % უნდა შეადგენდეს რთული ნახშირწყლები, 25 % ცილები და 15-20 % ცხიმები.
დღე-ღამეში სვით 0.5 – 1 ლიტრი რძე და 200 – 250 გრ. ხაჭო, თუ რძეს ვერ იღებს თქვენი ორგანიზმი რაც შეიძლება მეტი ხაჭო 400-500 გრ.
ვარჯიშის მერე მაშინვე მიიღეთ სწრაფი ნახშირწყლები.
მიიღეთ ზომიერად ყველა პროდუქტი რაც მოგწონთ.

მეზომორფი.

კვება მრავალფეროვანი, ცილის სიჭარბე რაციონში. რაციონის საერთო კალორიულობა გამოიანგარიშება ინდივიდუალურად ანთროპომეტრული მონაცემებისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით. რაციონი უნდა შედგებოდეს 40-45% ნახშირწყლები, 35-40% ცილა, 25-30% ცხიმისგან.
4-5 ჯერადი კვება.
გაზარდეთ თქვენი მიმდინარე რაციონი 250-500 კკ-ით.
გამორიცხეთ არასასარგებლო პროდუქტი.
მიიღეთ სასარგებლო ცხიმების შემცველი პროდუქტი.
ინსულინის შედარებით დაბალი დონე საშუალებას გაძლევთ ვარჯიშის მერე მიიღოთ ცილები და სწრაფი ნახშირწყლები, რაც დაგეხმარებათ ნახშირწყლოვან-ცილოვანი ფანჯრის ეფექტურად დახურვაში.

ენდომორფი.

კვება 4 ჯერ დღეში (საკვების 3 ძირითადი მიღება და 1 წახემსება). ბალანსირებული, ნახშირწყლების და ცხიმების მინიმალური შემცველობა. რაციონი ნუტრიენტების მიხედვით უნდა შედგებოდეს: 30-35% ნახშირწყლები, 55-60% ცილა და 10-15% ცხიმი.
მინიმუმამდე შეამცირეთ სწრაფი ნახშირწყლები, ან საერთოდ ამოიღეთ. ჩართეთ რაციონში ბურღულეული, მარცვლოვანი პროდუქტი.
ჭამეთ ბევრი ბოსტნეული და უჯრედისი.
მიიღეთ ნაკლები კალორია, შეამცირეთ თქვენი მიმდინარე რაციონი 250-500 კკალ-ით.