რატომ არ უნდა გამოვიყენოთ შიმშილობა გახდომისთვის

ბევრი ადამიანი სწრაფი გახდომის მიზნით მიმართავს ხანგრძლივ შიმშილობას, თუმცა ეს მეთოდი არამარტო არაეფექტურია, არამედ ჯანმრთელობისთვის საზიანოცაა. სწორედ ამიტომ დიეტოლოგები და სპორტული მედიცინის სპეციალისტები შიმშილობას კატეგორიულად არ გვირჩევენ.

➤ რა ხდება ორგანიზმში შიმშილობის დროს?

ხანგრძლივი საკვების დეფიციტი ორგანიზმისთვის აღიქმება, როგორც გადარჩენის საფრთხე. ამ დროს აქტიურდება სტრესული მექანიზმები:

• იზრდება კორტიზოლის დონე;
• ნელდება ნივთიერებათა ცვლა;
• ორგანიზმი ცდილობს ენერგიის დაზოგვას.

ეს ევოლუციური მექანიზმია, რომელიც ჩამოყალიბდა ათასობით წლის განმავლობაში, როცა ადამიანს საკვები მუდმივად ხელმისაწვდომი არ ჰქონდა.

➤ რატომ იშლება პირველ რიგში კუნთი?

შიმშილობის პირობებში ორგანიზმი ენერგიის მისაღებად იყენებს არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან ქსოვილსაც. კვლევები აჩვენებს, რომ ხანგრძლივი შიმშილობისას დაკარგული წონის მნიშვნელოვანი ნაწილი მოდის კუნთის მასაზე.

კუნთი ორგანიზმისთვის ყველაზე ენერგომომხმარებელი ქსოვილია. მისი შემცირებით:

• მცირდება საბაზისო მეტაბოლიზმი;
• ორგანიზმი ნაკლებ კალორიას წვავს;
• მიღებული საკვები უფრო ადვილად გარდაიქმნება ცხიმად.

ეს ქმნის „იო-იო ეფექტს“.

➤ რატომ ბრუნდება წონა შიმშილობის შემდეგ?

როცა ადამიანი შიმშილობის შემდეგ უბრუნდება ჩვეულ კვებას:

• შენელებული მეტაბოლიზმი ვერ ამუშავებს მიღებულ ენერგიას;
• ორგანიზმი „იმარაგებს“ ცხიმს მომავალი შიმშილობის შიშით;
• წონა ხშირად ბრუნდება უფრო სწრაფად, თანაც მეტად ცხიმის ხარჯზე.

➤ რატომ არ არის შიმშილობა ეფექტური?

• იწვევს კუნთოვანი მასის დაკარგვას
• ანელებს ნივთიერებათა ცვლას
• ზრდის ჰორმონალურ დისბალანსს
• იწვევს წონის სწრაფ დაბრუნებას

➤ სწორი მიდგომა გახდომისთვის

ეფექტური და ჯანმრთელი გახდომა ეფუძნება:

• დაბალანსებულ კვებას
• ცილის ადეკვატურ მიღებას
• რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას
• კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას

✅ დასკვნა

გახდომისთვის შიმშილობა არ არის გამოსავალი. წონის დაკლება უნდა ხდებოდეს ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე — სწორი კვებით, მოძრაობითა და გონივრული ენერგოდეფიციტით.

⚠ შენიშვნა:

სტატიაში არ იგულისხმება ინტერვალური შიმშილობა (8, 16 ან 24 საათიანი). საუბარია ხანგრძლივ შიმშილობაზე, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი იყენებს სწრაფი გახდომის მიზნით.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია