სწორი დასვენება ვარჯიშებს შორის

ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ პროგრამაზე, არამედ დასვენების ხარისხზეც. ვარჯიშებს შორის და ვარჯიშის დასრულების შემდეგ არასწორმა დასვენებამ შეიძლება შეამციროს შედეგი და გაზარდოს ჯანმრთელობის რისკები.

➤ რატომ არ არის რეკომენდირებული მაშინვე დაჯდომა ან დაწოლა?

ინტენსიური ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვნად იმატებს გულისცემა და არტერიული წნევა. თუ ვარჯიშის შემდეგ ადამიანი მაშინვე ჯდება ან წვება:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემას არ ეძლევა ადაპტაციის დრო;
• შეიძლება განვითარდეს თავბრუსხვევა;
• მოძრაობის შეწყვეტისას იზრდება წნევის მკვეთრი ვარდნის რისკი.

👉 ექიმების რჩევით, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ორგანიზმი თანდათან უნდა გადავიდეს დასვენების რეჟიმში, რასაც „აქტიური აღდგენა“ ეწოდება.

➤ აქტიური დასვენება — რა არის და რატომ არის მნიშვნელოვანი?

აქტიური დასვენება გულისხმობს დაბალი ინტენსივობის მოძრაობას ვარჯიშებს შორის ან ვარჯიშის დასრულების შემდეგ:

• მსუბუქი სიარული დარბაზში;
• ნელი სუნთქვის აღდგენა;
• მსუბუქი დინამიური ან სტატიკური გაწელვები.

ესეთი მიდგომა:

• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
• ხელს უწყობს რძემჟავას გამოდევნას;
• ამცირებს კუნთის დაჭიმულობას და გადაღლას;
• ამზადებს ორგანიზმს შემდეგი დატვირთვისთვის.

➤ კუნთის „გაციება“ და ტრავმის რისკი

ვარჯიშის დროს კუნთში ტემპერატურა და ელასტიურობა იმატებს. თუ ადამიანი დიდხანს რჩება უმოძრაოდ:

• კუნთი სწრაფად კარგავს ელასტიურობას;
• იზრდება მიკროტრავმებისა და დაჭიმულობის რისკი;
• განმეორებითი დატვირთვა გახურების გარეშე შეიძლება დასრულდეს ტრავმით.

👉 ამიტომ ვარჯიშებს შორის უმჯობესია სრულ უმოძრაობას თავი ავარიდოთ.

➤ მასაჟი ვარჯიშებს შორის — რეალური ეფექტი

მსუბუქი თვითმასაჟი ან რბილი როლერით მასაჟი:

• აუმჯობესებს ლოკალურ სისხლის მიმოქცევას;
• ამცირებს კუნთის დაძაბულობას;
• ხელს უწყობს აღდგენით პროცესებს.

👉 მასაჟი პირდაპირ არ ზრდის კუნთის, თუმცა არაპირდაპირ ეხმარება აღდგენას, რაც საბოლოოდ დადებითად აისახება ვარჯიშის შედეგებზე.

✅ დასკვნა    

სწორი დასვენება ვარჯიშებს შორის და ვარჯიშის შემდეგ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში. აქტიური აღდგენა, მსუბუქი მოძრაობა, გაწელვა და სწორი სუნთქვა ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა და კუნთოვანი სისტემის გადატვირთვას და ზრდის ვარჯიშის უსაფრთხოებასა და ეფექტურობას.

👉 გახსოვდეთ: ვარჯიში შედეგიანია მხოლოდ მაშინ, როცა დასვენებაც სწორად არის დაგეგმილი.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია