კრეატინი გამძლეობისთვის

კრეატინი ერთ-ერთი ყველაზე კარგად შესწავლილი და ეფექტური სპორტული დანამატია, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ძალის, სიმძლავრისა და მოკლევადიანი გამძლეობის გასაზრდელად.

➤ რა არის კრეატინი და რამდენია ორგანიზმში?

ადამიანის ორგანიზმში კრეატინის საერთო რაოდენობა საშუალოდ შეადგენს დაახლოებით 120–140 გრ, რაც დამოკიდებულია სხეულის მასაზე და კუნთების მოცულობაზე.

👉 კრეატინი სინთეზირდება ღვიძლში, თირკმელებსა და პანკრეასში სამი ამინომჟავასგან:

• გლიცინი
• არგინინი
• მეთიონინი

თუ ეს ამინომჟავები საკმარისად მიიღება კვებიდან, ორგანიზმი თავად გამოიმუშავებს კრეატინს, თუმცა სპორტსმენებისთვის ეს რაოდენობა ხშირად არ არის საკმარისი მაქსიმალური დატვირთვისთვის.

➤ როგორ მუშაობს კრეატინი კუნთში?

კრეატინის დაახლოებით 95% ინახება კუნთის უჯრედებში კრეატინფოსფატის სახით.

ვარჯიშის დროს, როდესაც ატფ (ATP) სწრაფად იწურება, კრეატინფოსფატი მონაწილეობს მის სწრაფ აღდგენაში. ამის შედეგად:

• იზრდება ძალა და სიმძლავრე
• უმჯობესდება მოკლევადიანი გამძლეობა
• შესაძლებელია მეტი გამეორება ან უფრო დიდი წონა

👉 სწორედ ამიტომ არის კრეატინი განსაკუთრებით ეფექტური ძალისმიერ, სპრინტერულ და ინტენსიურ ვარჯიშებში.

➤ კრეატინი და გამძლეობა

⚠️ მნიშვნელოვანი დაზუსტება: კრეატინი არ არის კლასიკური აერობული გამძლეობის (მაგ. გრძელ დისტანციაზე სირბილი) მოსამატებელი.

✔️ იგი ზრდის:

• ინტერვალურ გამძლეობას
• გამეორებების რაოდენობას
• სერიებს შორის აღდგენის უნარს

➤ კრეატინის დამატებითი ეფექტები

• ✔️ ზრდის ძალას და კუნთოვან მასას
• ✔️ იწვევს კუნთის უჯრედებში წყლის შეკავებას, რაც ზრდის კუნთის მოცულობას
• ✔️ ირიბად ხელს უწყობს ცხიმის შემცირებას, რადგან ზრდის სამუშაო მოცულობას

➤ კრეატინის მიღების წესი

🔹 დოზა:

• 5 გრამი დღეში — სრულიად საკმარისია

🔹 მიღების დრო:

• ნებისმიერ დროს დღის განმავლობაში
• პრაქტიკულად მოსახერხებელია ვარჯიშის შემდეგ ან საკვებთან ერთად

🔹 ჩატვირთვის ფაზა:

• აუცილებელი არ არის
• მისი გამოყენება არჩევითია და არ იძლევა გრძელვადიან უპირატესობას

🔹 კურსი:

• შესაძლებელია მუდმივად მიღება
• სავალდებულო „შესვენებები“ მეცნიერულად აუცილებელი არ არის

🔹 წყალი:

• მიიღეთ მინიმუმ 2–3 ლიტრი წყალი დღეში

🔹 კოფეინი:

• ზომიერი რაოდენობა პრობლემას არ წარმოადგენს (ძველი შეხედულება გადაჭარბებული იყო)

✅ დასკვნა

კრეატინი არის უსაფრთხო, ეფექტური და მრავალჯერ დადასტურებული დანამატი, რომელიც:

• აუმჯობესებს ძალას და ინტენსიურ გამძლეობას
• ხელს უწყობს კუნთის მასის ზრდას
• ზრდის ვარჯიშის ხარისხს და შედეგებს

👉 სწორად გამოყენების შემთხვევაში, კრეატინი ერთ-ერთი საუკეთესო არჩევანია როგორც დამწყებთათვის, ისე გამოცდილი სპორტსმენებისთვის.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია