5 ყველაზე გავრცელებული შეცდომა პრესის ვარჯიშისას

მუცლის პრესის ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია მოვარჯიშეთა შორის, თუმცა ხშირად სწორედ აქ უშვებენ ყველაზე მეტ შეცდომას. ქვემოთ განვიხილავთ 5 გავრცელებულ მითს და შეცდომას, რომლებიც აფერხებენ შედეგს.

🔹 1. მითი: პრესის ვარჯიში წვავს ცხიმს მუცელზე

ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა, თითქოს პრესის ვარჯიში პირდაპირ წვავს ცხიმს მუცლისა და გვერდების არეში.

🔬 მეცნიერული ფაქტი: ცხიმის ლოკალური წვა შეუძლებელია. ორგანიზმი ენერგიას ხარჯავს მთლიანად და არა კონკრეტული ზონიდან. ნებისმიერი ვარჯიში წვავს კალორიებს, თუმცა რაც უფრო დიდ კუნთებს და მძიმე დატვირთვას მოიცავს ვარჯიში, მით მეტია ენერგიის ხარჯი.

👉 მაგალითად, შტანგით ჩაჯდომების ერთი მძიმე მისვლა გაცილებით მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე რამდენიმე მისვლა პრესის ვარჯიში.

🔹 2. შეცდომა: ზედა და ქვედა პრესის ცალკე ვარჯიში

ხშირად გვესმის საუბარი „ზედა“, „ქვედა“ და „შუა“ პრესზე.

👉 ანატომიური რეალობა: მუცლის სწორი კუნთი ერთიანი კუნთია და არ იყოფა ცალკეულ ნაწილებად. ნებისმიერი პრესის ვარჯიშის დროს ის მუშაობს მთლიანად.

✔ მართალია:

• კორპუსის აწევისას შედარებით მეტად აქტიურდება ზედა ნაწილი
• ფეხების აწევისას — ქვედა ნაწილი

❗ თუმცა ეს აქცენტია და არა იზოლაცია, ამიტომ 5–6 სხვადასხვა ტიპის პრესის გაკეთება ერთ ვარჯიშზე აუცილებელი არ არის.

🔹 3. შეცდომა: პრესს სჭირდება ძალიან ბევრი გამეორება

არსებობს მოსაზრება, რომ პრესის ეფექტური ვარჯიში იწყება მხოლოდ 30–40 გამეორების შემდეგ.

🔬 რეალობა: მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გამეორებების რაოდენობა, არამედ დაძაბულობის ხანგრძლივობა.

👉 ეფექტური დიაპაზონია:

• 15–25 კონტროლირებადი გამეორება
• ან 30–50 წამი უწყვეტი მუშაობა

ეს საკმარისია კუნთის სტიმულაციისთვის, როგორც სხვა კუნთების შემთხვევაში.

🔹 4. შეცდომა: არასწორი ტექნიკა

პრესის ვარჯიშისას ხშირია:

• სრულად გამართული ფეხების აწევა
• მკაცრად გამართული კორპუსის აწევა

❌ ეს ამცირებს პრესის ჩართულობას და ზრდის ბარძაყის მომხრელების დატვირთვას.

✔ სწორი მიდგომა:

• ზურგი უნდა მოიხაროს
• მკერდი უნდა მიუახლოვდეს ჭიპის ქვედა ნაწილს
• ქვედა პრესის ვარჯიშისას ფეხები ოდნავ მოხრილი იყოს
• მოძრაობისას ეცადეთ წამოწიოთ საჯდომი, და არა უბრალოდ ფეხები

ეს ტექნიკა მაქსიმალურად ტვირთავს მუცლის კუნთებს.

🔹 5. მითი: ძლიერი პრესი = ბრტყელი მუცელი

ძლიერი პრესი ავტომატურად არ ნიშნავს ბრტყელ მუცელს და კუბიკებს.

🔍 მიზეზები:

• ცხიმის ფენა შეიძლება ფარავდეს კუნთებს
• კუბიკების შემთხვევაშიც კი მუცელი შეიძლება წინ იყოს წამოწეული

👉 ბრტყელი მუცლისთვის გადამწყვეტია მუცლის განივი კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია მუცლის „შეზნექაზე“.

✔ საუკეთესო ვარჯიში:

• ვაკუუმი — მუცლის შეზნექვა სხვადასხვა პოზიციაში სუნთქვის შეკავებით

✅ დასკვნა

თუ გაითვალისწინებთ ამ 5 ძირითად პრინციპს:

• ივარჯიშებთ სწორი ტექნიკით
• არ დაკარგავთ დროს ზედმეტ და არაეფექტურ მისვლებზე
• უფრო სწრაფად მიიღებთ ძლიერ და ვიზუალურად უკეთეს მუცელს

📌 გახსოვდეთ: პრესი ისეთივე კუნთია, როგორც ყველა სხვა კუნთი — მას სჭირდება სწორი დატვირთვა და არა მითები.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია