რამდენ ხანში იზრდება კუნთი – მეცნიერული ხედვა

კუნთის მასის ზრდა ყველაზე ინტენსიურად მიმდინარეობს ვარჯიშის საწყის ეტაპზე, განსაკუთრებით პირველ რამდენიმე თვეში. ამას „დამწყების ეფექტი“ ეწოდება – ამ პერიოდში ორგანიზმი სწრაფად ეგუება ძალისმიერ დატვირთვას და რეაგირებს როგორც კუნთის ზრდით, ისე ძალის მომატებით.

კუნთის ზრდის სიჩქარე დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:

• ვარჯიშის პროგრამის ხარისხზე
• კვებაზე და კალორიულ სიჭარბეზე
• ძილზე და აღდგენაზე
• გენეტიკაზე
• სხეულის სიმაღლესა და საწყის წონაზე

➤ რეალისტური პროგრესი დამწყებისთვის

თუ ავიღებთ საშუალო აგებულების მამაკაცს (დაახლოებით 180 სმ / 80 კგ), რომელიც ვარჯიშობს კვირაში 3-ჯერ, სწორად იკვებება და იცავს აღდგენას, პროგრესი საშუალოდ ასეთია:

🔹 პირველი 1–2 თვე

• სხეულის წონა: +1–2 კგ
• კუნთის მოცულობის მცირედი ზრდა
• ძალის სწრაფი მომატება (ნერვული ადაპტაცია)

ამ ეტაპზე წონის მომატების ნაწილი წყალსა და გლიკოგენს უკავშირდება, რაც ნორმალურია.

🔹 3 თვის შემდეგ

• სხეულის წონა: +3–5 კგ
• მკერდის გარშემოწერილობა: +3–5 სმ
• ბიცეფსი: +1–2 სმ

ამ დროისთვის კუნთის რეალური ჰიპერტროფია უკვე შესამჩნევი ხდება.

🔹 6 თვის შემდეგ

• სხეულის წონა: +5–7 კგ
• სხეული ვიზუალურად იცვლება
• კუნთები მკვეთრად გამოიკვეთება
• იზრდება სამუშაო წონები ძირითად ვარჯიშებში

🔹 1 წლის შემდეგ

• სხეულის წონა: +7–10 კგ (უმეტესად კუნთოვანი მასა, სწორი კვების შემთხვევაში)
• მკერდი: +8–10 სმ
• ბიცეფსი: +3–4 სმ

10–15 კგ სუფთა კუნთის მომატება ერთ წელში ბუნებრივ პირობებში ძალიან იშვიათია და უმეტეს შემთხვევაში არარეალისტურ მოლოდინად ითვლება.

➤ სიმაღლე და სხეულის აგებულება

კუნთის მოცულობა პირდაპირ არის დაკავშირებული სიმაღლესთან:

• დაბალი სიმაღლის ათლეტებს ვიზუალური შედეგი უფრო სწრაფად ეტყობათ
• მაღალი ათლეტებისთვის იგივე მოცულობის მისაღებად მეტი დრო და სამუშაოა საჭირო

ასევე მნიშვნელოვანია სომატოტიპი. მაგალითად:

• ე.წ. ექტომორფებს უჭირთ მასის მომატება და მათ სჭირდებათ:
  • ნაკლები მოცულობა, მაგრამ მძიმე წონები
  • მაღალი კალორიულობა
  • მეტი დასვენება

➤ როდის ჩანს რეალური შედეგი?

• 3 თვეში – თქვენ თვითონ შეამჩნევთ ცვლილებებს
• 6 თვეში – ცვლილებებს შეამჩნევენ გარშემომყოფებიც
• 1 წელში – ჩამოყალიბდება ძლიერი კუნთოვანი კარკასი

🔹 ძალისმიერი მაჩვენებლები (რეალისტური მიზნები 1 წელში)

საშუალო დამწყებისთვის კარგი პროგრესის ნიშნებია:

• წოლჭიმი: 0.9–1.1 × საკუთარი წონა 6–10 გამეორებით
• ჩაჯდომა: 1.3–1.5 × საკუთარი წონა
• შტანგის ამოწევა: 1.3–1.5 × საკუთარი წონა
• ღერძზე აზიდვები: საკუთარი წონა + 10–20% დამატებით

ეს მაჩვენებლები ინდივიდუალურია და მათი ვერ მიღწევა არ ნიშნავს დროის ფუჭად დაკარგვას.

✅ დასკვნა

კუნთის ზრდა არ არის სწრაფი პროცესი, მაგრამ ერთ წელში მნიშვნელოვანი პროგრესის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია, თუ:

• ვარჯიშობთ რეგულარულად (კვირაში 3–4-ჯერ)
• გაქვთ სწორად შედგენილი პროგრამა
• იკვებებით საკმარისი კალორიებით და ცილებით
• უზრუნველყოფთ სრულფასოვან ძილს

მნიშვნელობა არ აქვს, რამდენი წელი დადიხართ დარბაზში — მნიშვნელობა აქვს როგორ ვარჯიშობთ.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია