რამდენ ხანში იზრდება კუნთი.

კუნთის მასის ზრდა ყველაზე ინტენსიურად მიდის ვარჯიშის საწყის ეტაპზე რამოდენიმე თვის მანძილზე.

მაგ: თუ ავიღებთ საშუალო აგებულების ათლეტს, რომელიც ვარჯიშობს კვირაში 3-ჯერ, სწორად აქვს შედგენილი სავარჯიშო გეგმა და კვება, ჩვენ შეგვიძლია შევადგინოთ კუნთის მასის ზრდის შემდეგი ცხრილი:

1. პირველი თვე – წონა + 2 კგ, მკერდის გარშემოწერ-ბა + 3 – 5 სმ, ბიცეპსის გარშემოწერილობა + 1 – 2 სმ.

2. სამი თვის შემდეგ – წონა + 4 – 5 კგ, მკერდი + 4 – 6 სმ, ბიცეპსის + 2 – 3 სმ. ამის შემდეგ კუნთის მასის ზრდის ინტენსივობა თანდათან მცირდება.

3. ერთი წლის შემდეგ – წონა + 10 – 15 კგ, მკერდის გარშემოწერილობა + 10 – 12 სმ, ბიცეპსის + 4 – 5 სმ.

ეს მონაცემები აღებულია, თუ ათლეტის სიმაღლე 180 სმ-ია და იწონის 80 კგ-ს. კუნთის მოცულობა პირდაპირ დამოკიდებულია სიმაღლეზე, მაგ: 160 სმ. სიმაღლის ათლეტისთვის უფრო ადვილია შედეგის მიღწევა, ვიდრე 190 სმ–ის მქონე ათლეტისთვის. 

გარდა ამისა, არსებობენ ისეთი აგებულების ადამიანები, რომლებიც ძნელად იმატებენ მასაში, ე.წ. ეკტომორფები. მათთვის საჭიროა სპეციალური სავარჯიშო პროგრამები.

კუნთის ზრდა დავახასიათოთ შემდეგნაირად:

1. სამი თვის ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უკვე შეამჩნევთ პოზიტიურ ცვლილებებს თქვენს სხეულში. გაიზრდება კუნთის მოცულობა და შესაძლებლობები.

2. ექვსი თვის შემდეგ თქვენი შედეგი თვალში საცემი გახდება გარშემო მყოფთათვის. გაიმართებით წელში, გახდებით ტანადი და კუნთები გამოიკვეთება.

3. ერთი წლის ვარჯიში მოგცემთ მნიშვნელოვან შედეგს. თუ თქვენ სწორად ვარჯიშობდით და იკვებებოდით, უნდა მოგემატებინათ 10 კგ. კუნთის მასა და უნდა გქონდეთ კარგად განვითარებული კუნთოვანი კარკასი.

ასევე ერთი წლის შემდეგ უნდა გაიზარდოს თქვენი ძალისმიერი შესაძლებლობები. თქვენ უნდა შეძლოთ წოლჭიმში საკუთარი წონის აწევა 8-10 გამეორება, შტანგის ამოწევა 1.5 საკუთარი წონა 6-8 გამეორება და ჩაჯდომა 1.5 საკუთარი წონა 10-12 გამეორება. ასევე ღერძზე და ორძელზე აზიდვა საკუთარი წონის 10-20%-ის სიმძიმის დამატებით 12 გამეორება 5 სერიაში. თუ ამ შედეგს ვერ მიიღებთ 1 წლის განმავლობაში, გამოდის რომ თქვენ ტყუილად დაგიკარგავთ დრო.

გაითვალისწინეთ რომ – ერთ წელში მნიშვნელოვანი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია, თუ ვარჯიშობთ რეგულარულად და ინტენსიურად. ხშირად შეხვდებით ადამიანს, რომელიც რამოდენიმე წლის განმავლობაში ვარჯიშობს დარბაზში თუმცა შთამბეჭდავი შედეგი არ აქვს. მნიშვნელობა აქვს არა დარბაზში სიარულის ხანგრძლივობას, არამედ რეგულარულ ვარჯიშს, თვეში 12-ჯერ მაინც და რა თქმა უნდა სწორად შედგენილ სავარჯიშო გეგმას და კვებას.