როგორ ავიცილოთ სავარჯიშო პლატო.

სავარჯიშო პლატოა, როდესაც ჩერდება კუნთოვანი მასის, ძალის, გამძლეობის ან სხვა მაჩვენებლების ზრდა. სავარჯიშო პლატო დგება მაშინ, როდესაც ორგანიზმი ეჩვევა რეგულარულ, ერთი და იგივე ტიპის სავარჯიშო დატვირთვებს. კუნთის ჰიპერტროფიას იწვევს ზედატვირთვები – დატვირთვები, რომლებიც წინა დატვირთვებს აჭარბებს. ასეთ ზედატვირთვებს აღწევენ წონების მუდმივი მომატებით.

სავარჯიშო პროგრამა მუდმივად უნდა იცვლებოდეს. თუ ეს არ მოხდა, ნახევარ წელიწადში დადგება სავარჯიშო პლატო და პარამეტრები გაჩერდება. ამიტომ უნდა ვიცოდეთ, რომ ერთი და იგივე სავარჯიშო პროგრამა არ უნდა გაგრძელდეს 6 თვეზე მეტ ხანს.

როგორ დავადგინოთ, რომ დადგა სავარჯიშო პლატო.

სავარჯიშო პლატოს ძირითადი ნიშანია – კუნთოვანი მასის ზრდის და ძალის მომატების შეჩერება. ეს ნიშნები შეიძლება გამოვლინდეს მაშინაც, როდესაც სპორტსმენი სწორად იკვებება, იღებს დანამატებსაც და აქვს კარგი ჯანმრთელობა.

ხშირად სავარჯიშო პლატოს გამომწვევი მიზეზია სპორტსმენის გადაღლა.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სავარჯიშო პლატო.

1. შევცვალოთ სავარჯიშო პროგრამა.
2. შევცვალოთ კვების რაციონი უფრო კალორიულით.
3. მივიღოთ ვიტამინების და მინერალების კომპლექსი.
4. ვარჯიშებში შევიტანოთ შოკის მომგვრელი ზედატვირთვა.
5. მივცეთ კუნთებს მთლიანად აღდგენის საშუალება.
6. შემოვიღოთ მაღალ ინტენსიური ვარჯიში.