როგორ შევარჩიოთ გეინერი

გეინერი არის სპორტული კვების დანამატი, რომელიც შექმნილია სხეულის მასის მომატებისთვის. მისი ძირითადი შემადგენელია ნახშირწყლები და ცილები, ხოლო მცირე რაოდენობით შეიძლება შეიცავდეს ცხიმებს, ვიტამინებს, მინერალებსა და ზოგჯერ კრეატინს.

გეინერის მთავარი მახასიათებელია ნახშირწყლებისა და პროტეინის თანაფარდობა, ხოლო მისი ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია ნახშირწყლების ტიპზე და მთლიან კალორიულ ბალანსზე.

➤ ნახშირწყლების ტიპი და გეინერის ხარისხი

გეინერში გამოყენებული ნახშირწყლები შეიძლება იყოს:

• მარტივი ნახშირწყლები (გლუკოზა, ფრუქტოზა, მალტოდექსტრინი)
• რთული ნახშირწყლები (შვრია, ბრინჯი, სახამებელი, პოლისაქარიდები)

თუ გეინერი შედგება ძირითადად მარტივი ნახშირწყლებისგან, ის:

• სწრაფად ზრდის სისხლში გლუკოზას
• იწვევს ინსულინის მკვეთრ გამოყოფას
• ზედმეტი კალორიების შემთხვევაში ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას

რთული ნახშირწყლების შემცველი გეინერი:

• ნელა იშლება
• იძლევა უფრო სტაბილურ ენერგიას
• ამცირებს ცხიმის დაგროვების რისკს

❗ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მარტივი ნახშირწყლები ავტომატურად არ იწვევს დიაბეტს. პრობლემას ქმნის მათი ხანგრძლივი და ჭარბი მიღება კალორიული სიჭარბის პირობებში, განსაკუთრებით ინსულინრეზისტენტობის მქონე ადამიანებში.

👉 პრაქტიკული ნიშანი: ძალიან ტკბილი გემო ხშირად მიუთითებს მარტივი შაქრების მაღალ შემცველობაზე, თუმცა ეს არ არის აბსოლუტური კრიტერიუმი – ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტი.

➤ როგორ შევარჩიოთ გეინერი ინდივიდუალურად

გეინერი ერთ-ერთი ყველაზე ინდივიდუალური დანამატია და მისი შერჩევა უნდა ეფუძნებოდეს სხეულის ტიპს, ცხიმის პროცენტს და მეტაბოლიზმს.

1️⃣    სწრაფი მეტაბოლიზმი, ძალიან გამხდარი სხეული

თუ:

• ძნელად იმატებთ წონაში
• ჭამთ ბევრს, მაგრამ ვერ იმატებთ
• ცხიმის პროცენტი დაბალია

რეკომენდირებულია:

• 70–80% ნახშირწყლები
• 20–30% პროტეინი

ასეთი გეინერი დაგეხმარებათ საჭირო კალორიული სიჭარბის შექმნაში.

2️⃣    ცხიმისადმი მიდრეკილი ორგანიზმი

თუ:

• უკვე გაქვთ ზედმეტი ცხიმი
• ნახშირწყლების გაზრდაზე სწრაფად იმატებთ წონაში
• მიზანი უფრო ხარისხიანი მასის მომატებაა

რეკომენდირებულია:

• 20–40% ნახშირწყლები
• 60–80% პროტეინი

ხშირ შემთხვევაში ასეთ ადამიანებს სუფთა პროტეინიც კი უკეთეს შედეგს აძლევს.

3️⃣    შუალედური ტიპი

თუ არც ძალიან გამხდარი ხართ და არც ჭარბწონიანი:

• აირჩიეთ შუალედური გეინერი (50/50 ან 60/40)
• შედეგი შეაფასეთ დინამიკაში

➤ როგორ შევაფასოთ გეინერის ეფექტი

✔ შეიძინეთ თავდაპირველად 2 კვირის მარაგი
✔ აკონტროლეთ:

• სხეულის წონა
• მუცლის გარშემოწერილობა
• ძალის მაჩვენებლები

შეფასება 2 კვირაში:

• ❌ თუ მოიმატეთ 1–1.5 კგ და მნიშვნელოვნად გაიზარდა მუცელი → ნახშირწყლები ზედმეტია
• ❌ თუ ცვლილება არ არის → დოზა მცირეა ან პროტეინი ჭარბობს
• ✅ თუ წონა უცვლელია, მაგრამ ძალა და ვიზუალი გაუმჯობესდა → იდეალური ვარიანტი
• ✅ თუ იმატებთ 1–2 კგ თვეში და იზრდება ძალა → სწორ გეინერს იყენებთ

➤ მნიშვნელოვანი რეალობა

🔹 მშრალი კუნთის მასის 100%-ით გაზრდა ცხიმის გარეშე პრაქტიკულად შეუძლებელია
🔹 მიზანი უნდა იყოს ცხიმის მინიმალური მატება
🔹 საშუალო უსაფრთხო ზრდა: 1–2 კგ თვეში

❗ თუ გეინერის მიღების ფონზე იკლებთ წონაში – მიზეზი გეინერი არ არის, არამედ:

• არასაკმარისი დოზა
• კალორიული დეფიციტი
• გადატვირთული ვარჯიში

✅ დასკვნა:
გეინერი ეფექტურია მხოლოდ მაშინ, როცა შეირჩევა სწორად, გამოიყენება დოზირებულად და ერგება თქვენს მეტაბოლიზმს. ის არ არის „ჯადოსნური ფხვნილი“, არამედ ინსტრუმენტი კალორიული ბალანსის სამართავად.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია