საკვების მიღების წესები მასაზე მუშაობისას.

გაგაცნობთ კონკრეტულ მაგალითს – ყოველდღიურად როგორ უნდა იკვებოთ თუ გინდათ მასაში მოიმატება.

შენიშვნა.

სწრაფი ნახშირწყლებია: საკონდიტრო და ფქვილის ნაწარმი, ყველაფერი ტკბილი, შაქარი, თაფლი, ტკბილი გაზიანი სასმელები, პური, ხილი, ჩირები და სხვა.

ნელი ნახშირწყლებია: ბურღულეული წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი, უხეშად დაფქვილი ხორბლის მაკარონი, რუხი პური, ნაკლებად ტკბილი , ხილი, ბოსტნეული.

სწრაფი ცილებია ცხოველური წარმოშობის ცილები კვერცხი, ხორცი, თევზი და სხვა.
ნელი ცილებია მცენარეული ცილები თხილეული, ლობიო, ბარდა, ასევე ხაჭო და სხვა.

შრატის პროტეინი (იზოლატი) –არის სწრაფი ცილები. მიიღება გაღვიძებისთანავე და მაშინვე, ვარჯიშის მერე.

ღამე, ძილის წინ მიიღეთ ნელი ცილები კაზეინის პროტეინი, იდეალურია ხაჭო (აუცილებლად).

გაღვიძებისთანავე.

გაღვიძებისთანავე უნდა აღადგინოთ ღამის შიმშილობის დანახარჯები. უნდა მიიღოთ სწრაფი ნახშირწყლები და სწრაფი ცილები. სწრაფი ნახშირწყლები უცბათ აწევს სისხლში შაქრის დონეს, ეს აუცილებელია ძილის მერე, რაც აამოქმედებს ნივთიერებათა ცვლას. სწრაფი ცილები – მაგ. ამინომჟავები. ასევე დალიეთ ერთი ჭიქა ოთახის ტემპერატურის წყალი. 40-60 წთ. შემდეგ ისაუზმეთ.

საუზმე.

დაგჭირდება რთული ნახშირწყლები და ნელი ცილები, რათა საკვები ნივთიერებები თანაბრად მიეწოდებოდეს და შაქრის დონე სისხლში იქნეს შენარჩუნებული. წყალი დალიეთ საჭმლის მიღებებს შორის და ვარჯიშის დროს.

ვარჯიშამდე.

ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე გჭირდებათ ენერგია. ყველაზე კარგი ფაფებია (წიწიბურა, ბრინჯი, მაკარონი, ბურღულეული) + მსუბუქი პროტეინი – შეიძლება იყოს იოგურტი, მოხარშული თევზი, პროტეინის კოქტეილი.

მათთვის ვისაც აქვს სპორტული კვების დანამატები.

ვარჯიშამდე 15 წთ. ადრე შეგიძლიათ მიიღოთ BCAA, რომ ვარჯიშზე დაიცვათ თქვენი კუნთები დაშლისაგან.

ვარჯიშის მერე.

ვარჯიშის მერე ცილოვან-ნახშირწყლოვანი ფანჯარაა –რომლის დროსაც საჭმელს ორგანიზმი უკეთესად და სწრაფად ითვისებს. ამიტომ, თუ გაქვთ ამინომჟავები ან გეინერი სვავთ ვარჯიშის დამთავრებისთანავე. თუ არ გაქვთ, მაშინ შეჭამეთ სწრაფი ნახშირწყლები (სახლში გამომცხვარი ნამცხვარი, ჩირები, თაფლი, ტკბილი ხილი, ნატურალური წვენები) და სწრაფი ცილები მოხარშული თევზი, ასევე ნელი ცილა ხაჭო, კვერცხი.

ვარჯიშის მერე, ჩატვირთეთ სწრაფი ნახშირწყლები და ცილები, სანამ სახლში მიხვალთ დგება რთული ნახშირწყლების და ცილების (სხვადასხვა ფაფები, ხორცი, მაკარონი და ა.შ.) დრო.

ვახშამი. ღამის მცირე კვება.

მხოლოდ ცილა. არავითარი ნახშირწყლები. ვისაც აქვს სპორტული კვება მიიღეთ კაზეინის პროტეინი, ხოლო ვისაც არ აქვს პროტეინი საუკეთესოა ხაჭო.