ყველაფერი კარდიოს შესახებ.

სპორტით დაკავებული ადამიანები იყოფიან 2 ჯგუფად: კარდიოს ფანები და კარდიოს მოწინააღმდეგენი.

ჩვენ ბავშვობიდან გვესმის, რომ თუ გინდა გახდე, უნდა ირბინო. ბოლო დროს ხალხი ხვდება, რომ მარტო სირბილი არ არის საკმარისი გასახდომად. ამას ბევრი მტკივნეულად განიცდის, მათ არ უნდათ იმის დაჯერება, რომ კარდიო დატვირთვამ შეიძლება არ მოგვიტანოს ყოველთვის სარგებლობა.

რა თქმა უნდა ზომიერ კარდიოს მოაქვს სარგებლობა: მისი მეშვეობით მართლა შეიძლება წონის დაკლება, სასარგებლოა გულისთვის და ზრდის გამძლეობას. თუმცა, ბევრი კარდიო – ეს უკვე ცუდია: შენ არ ხდები უფრო ძლიერი, ვერ იმატებ კუნთოვან მასას და მუშაობ საკუთარი თავის საზიანოდ. მით უმეტეს კარდიო ტრენაჟორებზე ვარჯიშისას – რატომ უნდა დაკარგო დრო ტრენაჟორებზე, როცა შეიძლება სუფთა ჰაერზე სირბილი და ველოსიპედით სეირნობა?

ტიპიური შეცდომები.

ჩვენ გვაქვს გადაჭარბებული წარმოდგენა კარდიო დატვირთვების სარგებლობაზე და ამიტომ ზომაზე მეტ დროს ვუთმობთ მას. ზოგიერთს გონია, რომ სირბილი საკმარისია ფეხების სავარჯიშოდ, სინამდვილეში ფეხების გასავითარებლად საჭიროა სიმძიმეები და დატვირთვების სისტემატიური ზრდა და არა სირბილი.

გადაჭარბებული მაღალინტენსიური კარდიო ვარჯიში.

ალბათ ხშირად შეგხვედრიათ ადამიანები, რომლებიც დიდი დროის განმავლობაში მაღალი ინტენსიურობით ვარჯიშობენ ორგანიზმის გამომფიტავი კარდიოთი, რასაც არანაირი სარგებლობა არ მოაქვს. თუ თქვენი მიზანი არ არის მარათონის დაძლევა, არ გჭირდებათ კვირაში რამოდენიმეჯერ საათობით სირბილი.

რომელი კარდიოა კარგი გახდომისთვის?

ინტენსიური ვარჯიშები მცირე შესვენებებით. ვარჯიში უნდა იყოს საკმაოდ ინტენსიური, რომ მოიმატოს მაჯისცემამ, ოღონდ არ უნდა იყოს შემაღონებელი, როგორც ეს ჩვეულებრივი კარდიოს დროს ხდება.

ასევე კარგია მაღალ ინტენსიური ვარჯიშის შეთავსება დაბალ ინტენსიურ კარდიოსთან. ინტერვალებით ვარჯიში – შეეფერებათ მათ ვისაც ცოტა დრო აქვს.

კარდიო და მასის მომატება.

კარდიო არ შეგიშლით ხელს მასის მომატებაში, თუ სწორად გააკეთებთ. თუ გულის მდგომარეობა არ არის დამაკმაყოფილებელი, ვერ შეძლებთ ინტენსიურად ვარჯიშს. ასე რომ, მოგიწევთ კარდიოს შეთავსება ძალისმიერ ვარჯიშებთან გულის გასამაგრებლად. მთავარია არ გადააჭარბოთ კარდიო დატვირთვებში.

დილის გარბენები.

თუ არ გაქვს შესაძლებლობა 1 სთ. ივარჯიშო დარბაზში სიმძიმეებით და მერე ირბინო 10 კმ, მაშინ დილით ადრე გადი 30 წთ. სასეირნოდ, ან 20 წთ. ირბინე.

კარდიო ხელს უშლის მასის მომატებაში მათ, ვისაც უჭირს მომატება. კვირაში 2-ჯერ 30 წუთიანი კარდიო საკმარისია, რომ გული გქონდეთ ფორმაში.

ყველაზე არაეფექტური კარდიო.

პირველი ეს არის ვარჯიში კარდიო ტრენაჟორზე, მეორე, გაუთავებელი, ნელი მოსაწყენი კარდიო. ასევე სირბილი დიდ დისტანციაზე. გამძლეობა ცუდი არაა, პრობლემა არაეფექტურობაშია, დახარჯული ძალისხმევა არ შეეფერება რეზულტატს. ირბინო 15 კმ. ყოველდღე არაეფექტურია, თუ შენი მიზანი არ არის გამძლეობა.

კარდიო დატვირთვის სახეობა უნდა შეესაბამებოდეს შენს მიზნებს: ერთია, როცა გინდა გახდომა, მეორე – მასის მომატება და მესამე – მარათონში მონაწილეობა.

სიარული კარგია, მაგრამ როცა უკვე ხარ ფორმაში და სეირნობ სწორ ბილიკზე, ამით არ გაუმჯობესდება შენი ფორმა. ჯობია კიბეზე ან აღმართზე ასვლა. სეირნობა უფრო ასაკოვანი ხალხისთვისაა.

კარდიოს ყველაზე კარგი სახეობა.

ეს არის სპრინტი, სწრაფი სირბილი 50 – 100 მ-ზე. ის ავარჯიშებს სუნთქვას, სისწრაფეს, რეაქციას და კუნთის ძალას იმიტომ, რომ აკეთებ ბევრ სხვადასხვა მოძრაობას. სპრინტი არის მაღალინტენსიური დატვირთვა, ის შეგძენთ ენერგიას და არ დაგიზიანებთ სახსრებს.

სირბილი არ არის ცუდი მათთვისაც, ვისაც არ აქვს მიზანი გახდეს ან მოიმატოს მასაში. ზომიერად სირბილი უდავოდ სასარგებლოა ყველასთვის.