ჩაჯდომების სუსტი წერტილები – ბიომექანიკური ანალიზი

ჩაჯდომა ერთ-ერთი ყველაზე კომპლექსური ძალისმიერი ვარჯიშია, რომელშიც ერთდროულად მუშაობს რამდენიმე მსხვილი კუნთოვანი ჯგუფი და სტაბილიზატორი სისტემა.

✔️ ჩაჯდომებისას აქტიურად მუშაობენ:

• კვადრიცეფსები
• დუნდულები
• ბარძაყის უკანა კუნთები
• ბარძაყის შიდა კუნთები
• ხერხემლის გამშლელი კუნთები
• მუცლის პრესი და ღრმა სტაბილიზატორები

👉 როდესაც ჩაჯდომებში პროგრესი ჩერდება და ვეღარ ვამატებთ სამუშაო წონას, მიზეზი ხშირად არა ერთ კონკრეტულ კუნთში, არამედ სუსტი რგოლის არსებობაში უნდა ვეძებოთ.

➤ როგორ ვიპოვოთ სუსტი წერტილი?

სუსტი კუნთის იდენტიფიცირება შესაძლებელია ტექნიკური შეცდომების დაკვირვებით, რომლებიც განსაკუთრებით მკაფიოდ ჩანს მძიმე წონებზე მუშაობისას.

ქვემოთ განხილულია ჩაჯდომებისას ყველაზე გავრცელებული შეცდომები და მათი რეალური მიზეზები.

🔹 1. ადგომისას მუხლების ერთმანეთთან მიახლოება

ეს პრობლემა არ არის გამოწვეული მხოლოდ ბარძაყის შიდა კუნთების სისუსტით.

🔬 მუხლების შიგნით „ჩაქცევა“ უმეტესად გამოწვეულია:

• დუნდულების სისუსტით
• ბარძაყის გარეთა როტატორების არასაკმარისი აქტივაციით
• ნეიროკუნთური კონტროლის დარღვევით

👉 როდესაც დუნდულები ვერ აკონტროლებენ ბარძაყის პოზიციას, კვადრიცეფსები ცდილობენ მოძრაობის კომპენსაციას.

გამოსასწორებელი ვარჯიშები:

• სუმოს სტილის ჩაჯდომები
• გვერდითი ნაბიჯები რეზინით
• ხიდი
• ბულგარული ჩაჯდომები

🔹 2. ადგომისას საჯდომის სწრაფი აწევა

ამ დროს მოძრაობა იწყება მუხლების გაშლით, ხოლო ტანი ძლიერად წინ იხრება.

🔬 ეს მიუთითებს, რომ:

• კვადრიცეფსები დომინირებს მოძრაობაში
• დუნდულები და ბარძაყის უკანა კუნთები სუსტია ან დაგვიანებით ერთვება

👉 შედეგად, მოძრაობა ჩაჯდომიდან გადადის „წინ გადახრაში“, რაც ზრდის წელის დატვირთვას.

გამოსასწორებელი ვარჯიშები:

• შტანგით ფეხის წინ გადადგმები
• პაუზიანი ღრმა ჩაჯდომები
• შტანგით წინ გადახრები (რუმინული ამოწევა)

🔹 3. ზურგის მოხრა ადგომისას

ზურგის მომრგვალება განსაკუთრებით საშიშია მძიმე წონებზე.

🔬 მიზეზები:

• ხერხემლის გამშლელი კუნთების სისუსტე
• მუცლის ღრმა სტაბილიზატორების არასაკმარისი ჩართვა
• ზედმეტად დიდი წინ დახრა

✔️ მნიშვნელოვანი დეტალი: დაბალი პოზიციით დადებული შტანგა ამცირებს ტორსზე მომენტს და აადვილებს ზურგის გამართულად შენარჩუნებას, თუმცა ეს არ ანაცვლებს სუსტი ზურგის გაძლიერებას.

გამოსასწორებელი ვარჯიშები:

• შტანგის ამოწევა გამართული ფეხებით
• შტანგით წინ გადახრები
• ჰიპერექსტენზია

✅ დასკვნა

ჩაჯდომების გაუმჯობესება შეუძლებელია მხოლოდ ჩაჯდომების კეთებით.

✔️ აუცილებელია:

• ყველა ჩართული კუნთოვანი რგოლის მიზანმიმართული გაძლიერება
• სწორი ბიომექანიკის დაცვა
• ტექნიკური შეცდომების ანალიზი და კორექცია

ადამიანის სხეული წარმოადგენს რთულ ბიომექანიკურ სისტემას, სადაც ერთი სუსტი რგოლი მთლიან მოძრაობას ზღუდავს.
👉 სწორედ ამიტომ, პროგრესის გასაღები არის არა მეტი წონა ნებისმიერ ფასად, არამედ ძლიერი და დაბალანსებული სისტემა.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია