ცხიმის წვის ძირითადი ცნებები.

1. ცხიმი იწვება მარტო კუნთების მეშვეობით.
2. შესაბამისად რაც მეტია სხეულში კუნთი, მით უფრო ეფექტურად იწვის ცხიმი.
3. იმისათვის რომ კუნთმა დაწვას ცხიმი, კუნთი უნდა დავტვირთოთ.
4. დიეტებით სხეული წონას კარგავს ძირითადად კუნთის და არა ცხიმის ხარჯზე.
5. შესაბამისად დიეტის შემდეგ ორგანიზმში რჩება ნაკლები კუნთები, შედეგად დიეტის შემდეგ ადამიანი ზედმეტ წონას უფრო მალე კრეფს, ვიდრე დიეტამდე.
6. არ არსებობს სწორი ვარჯიში სწორი კვების გარეშე.

კარდიო ვარჯიში.

კარდიო ვარჯიშის დროს პულსი მატულობს და ხვდება ე.წ. კარდიო ზონაში, როცა ცხიმის წვა მაქსიმალურია. ყველა ადამიანს აქვს თავისი კარდიო ზონა. ის დამოკიდებულია მოვარჯიშის ასაკზე, წონასა და ორგანიზმის დატვირთვებისადმი შეგუებაზე.

აერობული ვარჯიშების დროს (სირბილი, ველოსიპედი, ლახტი, აერობიკა და ა.შ.) ორგანიზმში იწყება ცხიმის წვის პროცესი, რომელიც გრძელდება ვარჯიშის დროს და ხანგრძლივი დროით ვარჯიშის მერეც.

კარდიო ვარჯიში უნდა გრძელდებოდეს მინიმუმ 20-30 წთ. კიდევ უფრო კარგია თუ ვარჯიში გრძელდება 40-60 წთ, ოღონდ არა უმეტეს 1 საათისა, ვინაიდან პირველ 25 წთ-ში ორგანიზმი ხარჯავს მომარაგებულ ენერგიას და მხოლოდ ამის მერე იწყება ცხიმის წვა.

მნიშვნელოვანია დავიცვათ ჭარბ ცილოვანი დიეტა.

1. კუნთები შედგება ცილებისაგან და იმისათვის რომ კარდიო ვარჯიშის დროს ცხიმთან ერთად არ დავკარგოთ კუნთები უნდა მივიღოთ ბევრი ცილა.
2. ცილა პრაქტიკულად არ გარდაიქმნება ცხიმად.
3. ორგანიზმი ცილის გადამუშავებაზე ხარჯავს 20-30% ენერგიას იმ კალორიებიდან, რასაც იღებს ცილიდან.
4. აუცილებელია მივიღოთ მეტი ბოსტნეული! ვინაიდან უჯრედისს ორგანიზმიდან გამოაქვს ცილების დაშლისას წარმოშობილი ნარჩენი პროდუქტები. ეს რომ არ გავაკეთოთ, შეიძლება ამან გამოიწვიოს ცილოვანი მოწამვლა, ამის ალბათობა მცირეა, მაგრამ მაინც არის.