8 რჩევა ხელების მასის მომატებისთვის.

1. კარგად გაახურეთ ხელები ვარჯიშის დაწყებამდე, რადგან ძალიან ადვილად შეიძლება მიიღოთ ტრავმა და დიდი ხნით ვეღარ ივარჯიშოთ სრულფასოვნად.

2. ბიცეპსი და ტრიცეპსი პატარა კუნთებია და ისინი იზრდებიან მხოლოდ დიდ კუნთებთან ერთად. ანუ თუ თქვენ არ გაზრდით ფეხებს, ზურგს და მკერდს, თქვენ არ გაგეზრდებათ ბიცეპსი და ტრიცეპსი.

3. ბიცეპსი და ტრიცეპსი ავარჯიშეთ ერთად წყვილში, ბიცეპსზე და ტრიცეპსზე ვარჯიშების მონაცვლეობით შესრულებით. დაიწყეთ ბიცეპსით და არა ტრიცეპსით, რადგან დაჭიმული ტრიცეპსი აღარ მისცემს ბიცეპსს წონის სრულფასოვნად აწევის საშუალებას.

4. გამოიყენეთ მძიმე ბაზისური ვარჯიშები, რომელიც უკეთესად ზრდის კუნთოვან მასას და ძალას, ბოლოს კი დაამთავრეთ პამპინგით.

5. ბიცეპსი იქნება უფრო დიდი და სრულყოფილი, თუ თქვენ განავითარებთ ბრაქიალისს. ბრაქიალისი არის ბიცეპსის ქვეშ ხელის გარეთა მხარეს. ბრაქიალისისთვის ყველაზე კარგი ვარჯიშებია ჩაქუჩები და შებრუნებული ხელებით შტანგის აწევა.

6. ყველა ვარჯიშში და ყველა მისვლაზე კუნთები მიიყვანეთ საბოლოო გათიშვამდე.

7. კარგია თანდათანობით წონების გაზრდა, მაგრამ არა ტექნიკის ხარჯზე. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა და აკონტროლეთ ტექნიკა, რათა არ ჩართოთ სხვა კუნთები, მხოლოდ ასე შეძლებთ ბიცეპსის გაზრდას.

8. მისვლებს შორის გააკეთეთ ხელების გაწელვები, რათა გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა.