განტვირთვის დღეები გასახდომად – როგორ ჩავატაროთ სწორად

მკაცრი, ხანგრძლივი და არაბალანსირებული დიეტების ნაცვლად, ბევრად უფრო უსაფრთხო და ეფექტურ მიდგომად ითვლება განტვირთვის დღეების გამოყენება. სწორად დაგეგმილი განტვირთვის დღე ამცირებს კალორიების მიღებას, ამსუბუქებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დატვირთვას და ხელს უწყობს საერთო ენერგეტიკული ბალანსის კონტროლს.

⚠️ მნიშვნელოვანია იცოდეთ: განტვირთვის დღე არ “წმენდს” ორგანიზმს ტოქსინებისგან — ამ ფუნქციას სრულყოფილად ასრულებენ ღვიძლი და თირკმელები. მისი რეალური სარგებელი მდგომარეობს კალორიების დროებით შემცირებაში და კვებითი რეჟიმის დისციპლინაში.

➤ ვის შეუძლია განტვირთვის დღის ჩატარება

• მათ, ვინც წონის კორექციაზე მუშაობს
• მათ, ვისაც სურს ზედმეტი ჭამის შემდეგ კვებითი ბალანსის აღდგენა
• მათაც კი, ვისაც წონა აკმაყოფილებს, მაგრამ სურს კვების კონტროლი

❌ არ არის რეკომენდირებული: ორსულებისთვის, დიაბეტის მქონე პირებისთვის, კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებების დროს და კვებითი დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის — ასეთ შემთხვევაში აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია.

➤ რამდენად ხშირად შეიძლება განტვირთვა

ექიმების რეკომენდაციით:

• კვირაში არაუმეტეს 1 განტვირთვის დღე
• ზედმეტად ხშირმა განტვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის შენელება და კუნთოვანი მასის დაკარგვა

➤ პოპულარული და შედარებით უსაფრთხო განტვირთვის ტიპები

🔹 ხაჭოს განტვირთვა

• 500–600 გ დაბალცხიმიანი ხაჭო
• 1–2 ჭიქა კეფირი ან მაწონი
• სურვილისამებრ 50–100 გ დაბალცხიმიანი არაჟანი
• გაანაწილეთ 4–5 მიღებად
• დღის განმავლობაში მიიღეთ საკმარისი წყალი

✔ მაღალი ცილა ამცირებს შიმშილს და იცავს კუნთოვან მასას

🔹 კეფირის განტვირთვა

• 1–1.5 ლ კეფირი დღის განმავლობაში
• დამატებით წყალი

⚠️ საკმაოდ მკაცრი ვარიანტია და არ არის რეკომენდირებული დამწყებთათვის

🔹 ვაშლის განტვირთვა

• 1.5–2 კგ ვაშლი კანიანად
• დღის ბოლოს შესაძლებელია 1 ჭიქა მაწონი
• სითხე დღის განმავლობაში

✔ მდიდარია ბოჭკოთი, მაგრამ დაბალია ცილა

🔹 კიტრის განტვირთვა

• დაახლოებით 1.5 კგ კიტრი
• 0.5–1 ლ კეფირი
• მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი
  ❌ მარილის გარეშე

✔ დაბალკალორიული, თუმცა სწრაფად იწვევს შიმშილს

🔹 ხილისა და ბოსტნეულის განტვირთვა

• დაახლოებით 2 კგ სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი
• უმჯობესია ბოსტნეულის წილი იყოს მეტი
• მოერიდეთ ძალიან ტკბილ ხილს დიდი რაოდენობით

🔹 ბოსტნეულის სუპის განტვირთვა

• ბოსტნეულის სუპი ხორცის გარეშე
• ნიახური, მწვანილი, კომბოსტო, სტაფილო
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი დღის განმავლობაში
• მიიღეთ 3–4 ულუფად

✔ ერთ-ერთი ყველაზე დაბალანსებული ვარიანტი

➤ დამატებითი რეკომენდაციები

• ვახშამი არაუგვიანეს 19:00–20:00 საათისა
• მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა დასაშვებია (სეირნობა, გაჭიმვა)
• ინტენსიური ვარჯიში ჯობია გადაიდოს
• განტვირთვის დღე არ ცვლის სწორ კვებას და რეგულარულ ვარჯიშს

✅ დასკვნა

განტვირთვის დღე შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი წონის კონტროლისთვის, თუ გამოიყენება ზომიერად და გონივრულად. გახდომის მთავარი ფაქტორი მაინც რჩება კალორიული დეფიციტი, დაბალანსებული კვება და რეგულარული მოძრაობა.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია