პროპორციები ბოდიბილდინგში

ბოდიბილდინგში წარმატება არ განისაზღვრება მხოლოდ კუნთის მასით. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სხეულის პროპორციებს, სიმეტრიას და ცხიმის დაბალ პროცენტს. სწორედ ამ ფაქტორების კომბინაცია ქმნის ესთეტიკურ და კონკურენტუნარიან სხეულს.

➤ კუნთოვანი მასის ზღვარი და სიმაღლე

ადამიანის მაქსიმალური სუფთა (უცხიმო) კუნთოვანი მასა დიდწილად დამოკიდებულია:

• სიმაღლეზე
• ძვლის სტრუქტურაზე
• ჰორმონალურ ფონზე
• გენეტიკაზე

რაც უფრო მაღალია ათლეტი, მით მეტი პოტენციური კუნთოვანი მასის დაგროვება შეუძლია, თუმცა ეს არ ნიშნავს უსასრულო ზრდას. გარკვეული წონის ზემოთ კუნთის მატებასთან ერთად იზრდება ცხიმის დაგროვების რისკიც, რაც აფუჭებს რელიეფს.

➤ პროპორციების ლოგიკა

ხშირი შეცდომაა კონკრეტული გარშემოწერილობების სურვილი სხეულის საერთო მასის და სიმაღლის გათვალისწინების გარეშე. მაგალითად:

⚠️ შეუძლებელია 175 სმ სიმაღლისა და 75 კგ წონის ათლეტს ბუნებრივად ჰქონდეს ბიცეფსი 45 სმ და მკერდი 125 სმ, თუ სხეულის საერთო მასა არ გაიზარდა.

კუნთის გარშემოწერილობები ყოველთვის უნდა შეესაბამებოდეს:

• სხეულის საერთო წონას
• ცხიმის პროცენტს
• სხვა კუნთების განვითარებას

➤ ვეიდერის პროპორციების ცხრილი

ქვემოთ მოცემული მონაცემები არ არის მკაცრი სტანდარტი, არამედ საშუალო ორიენტირი ნატურალური ბოდიბილდინგისთვის:

სიმაღლე წონა ბიცეფსი კისერი მკერდი წელი ბარძაყი წვივი

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

⚠️ ცხრილი წარმოადგენს ხელსაყრელი გენეტიკის ათლეტის პოტენციალს, არა ყველას სავალდებულო მიზანს.

🔹 მხრები, წელი და „V“ ფორმა

ბოდიბილდინგში ერთ-ერთი ყველაზე ფასეული ვიზუალური ეფექტია:

• ფართო მხრები
• ვიწრო წელი

საშუალოდ:

• მხრების გარშემოწერილობა ≈ მკერდის გარშემოწერილობა + 12–15 სმ
• რაც უფრო მცირეა წელის გარშემოწერილობა, მით უფრო ძლიერია „V“ სილუეტი

➤ სხეულის იდეალური პროპორციები

სპორტული ესთეტიკის მიხედვით:

• ფეხების სიგრძე – სხეულის სიმაღლის დაახლოებით 50–53%
• გაშლილი ხელების სიგრძე – სიმაღლეზე დაახლოებით 0–5 სმ-ით მეტი
• მარცხენა და მარჯვენა მხარეები მაქსიმალურად სიმეტრიული უნდა იყოს

✅ დასკვნა

პროპორციები ბოდიბილდინგში არ არის მხოლოდ ციფრები. ისინი არის:

• სწორად დაგეგმილი ვარჯიშის
• დაბალანსებული კვების
• გენეტიკური პოტენციალის
• დროისა და დისციპლინის

👉 შედეგი მიიღწევა მაშინ, როცა კუნთის მასა, რელიეფი და სიმეტრია ერთ მთლიან სისტემად მუშაობს.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია