კვების გეგმა გამოშრობის ბოლო ეტაპზე

(მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენებისთვის)

შენიშვნა: გამოშრობის დაწყებამდე რეკომენდირებულია გაეცნოთ სტატიას „რა არის გამოშრობა და რისთვის გამოიყენება“.

➤ რა არის გამოშრობა სინამდვილეში?

გამოშრობა („სუშკა“) წარმოადგენს დროებით და მკაცრ კვებით რეჟიმს, რომლის მიზანია სხეულის ცხიმის მაქსიმალური შემცირება კუნთოვანი მასის შენარჩუნებით.
⚠️ ეს არ არის ჯანსაღი ცხოვრების სტილი და არ არის განკუთვნილი დამწყებთათვის ან ფართო მოსახლეობისთვის.

გამოშრობას იყენებენ:

• ბოდიბილდერები
• ფიტნეს მოდელები
• პროფესიონალი სპორტსმენები
  შეჯიბრებამდე მოკლე პერიოდში, კონკრეტული ვიზუალური შედეგისთვის.

👉 ხანგრძლივი ან უკონტროლო გამოშრობა შეიძლება იყოს საშიში ჯანმრთელობისთვის (ჰორმონალური დისბალანსი, მეტაბოლიზმის შენელება, გაუწყლოვნება).

➤ კვების გეგმა – კვირების მიხედვით

🔹 პირველი კვირა

• ნახშირწყლები: ~120 გ
• შეიძლება:
  • 2 მწვანე ვაშლი ან 1 გრეიფრუტი
  • დაბალი გლიკემიური ინდექსის ბურღულეული: წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, ოსპი
• აკრძალულია: პური, შაქარი, ტკბილეული
• ცილები:
  • ქათმის მკერდი
  • 1% ხაჭო
  • კეფირი ან მაწონი
• ცხიმები:
  • სელის ზეთი
  • კვირაში 3-ჯერ ცხიმიანი თევზი (მაგ. სიომგა)
• დამატებით:
  • ნებისმიერი რაოდენობის მწვანე ბოსტნეული
  • ყველაფერი უმარილო
  • კვირაში 2-ჯერ 50–60 გ ყველი (≈20% ცხიმი)

🔹 მეორე კვირა

• ნახშირწყლები: ~100 გ
• 1 ვაშლი ან გრეიფრუტი
• ბურღულეული მიიღეთ 14:00 საათამდე
• დანარჩენი რაციონი უცვლელია

🔹 მესამე კვირა

• ნახშირწყლები: ~80 გ
• ამოიღეთ ხილი
• ამოიღეთ ყველი

🔹 მეოთხე კვირა

• ნახშირწყლები: ~60 გ
• ბურღულეული შეამცირეთ 6 ჩაის კოვზამდე (მოხარშული სახით)
• ბოსტნეულიდან ამოიღეთ სტაფილო და სხვა შედარებით ტკბილი ბოსტნეული

🔹 მეხუთე კვირა

• ნახშირწყლები: ~40 გ
• სრულად ამოიღეთ ბურღულეული
• რჩება:
  • მწვანე ბოსტნეული
  • ცილოვანი პროდუქტები
  • მინიმალური ცხიმები

🔹 მეექვსე კვირა

• ამოიღეთ რძის პროდუქტები
• რჩება მხოლოდ:
  • ცილა
  • მწვანე ბოსტნეული
  • აუცილებელი ცხიმების მინიმალური რაოდენობა

🔹 გამოშრობიდან გამოსვლა (აუცილებელი ეტაპი)

გამოშრობიდან გამოსვლა უნდა მოხდეს ნელა და ეტაპობრივად, უკუეფექტის თავიდან ასაცილებლად:

• მე-7 კვირა → კვება როგორც მე-5 კვირაში
• მე-8 კვირა → კვება როგორც მე-4 კვირაში
• შემდეგ ეტაპობრივად ვუბრუნდებით საწყის რაციონს

⚠️ მნიშვნელოვანი გაფრთხილება

❗ ეს არ არის სამკურნალო დიეტა
❗ გამოშრობა არ დაიწყოთ ექიმთან ან სპორტულ სპეციალისტთან კონსულტაციის გარეშე
❗ არ გამოიყენოთ:

• დამწყებებმა
• ჭარბი წონის მქონე ადამიანებმა
• ჰორმონალური, გულ-სისხლძარღვთა ან კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე პირებმა

✅ დასკვნა

გამოშრობა არის სპეციფიკური, დროებითი და მაღალი რისკის მქონე პროცესი, რომელიც ამართლებს მხოლოდ პროფესიულ მიზნებზე. ვიზუალური შედეგი ყოველთვის არ უდრის ჯანმრთელობას.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია