კუნთის ნელი და სწრაფი ბოჭკოების თანაფარდობის ტესტი

კუნთები შედგება სხვადასხვა ტიპის ბოჭკოებისგან, რომელთა თანაფარდობა დიდწილად გენეტიკურად არის განპირობებული. სწორედ ეს თანაფარდობა განსაზღვრავს, რამდენად კარგად ვრეაგირებთ ძალისმიერ, ფეთქებად ან ხანგრძლივ აერობულ დატვირთვებზე.

➤ რას გვაძლევს ბოჭკოების თანაფარდობის ცოდნა?

ნელი (Type I) და სწრაფი (Type II) ბოჭკოების პროცენტული განაწილება საშუალებას გვაძლევს დაახლოებით შევაფასოთ ჩვენი ფიზიკური პოტენციალი სხვადასხვა სპორტში. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს ტესტი არ არის აბსოლუტურად ზუსტი, თუმცა პრაქტიკაში გამოიყენება, როგორც ორიენტირი.

➤ ბოჭკოების ტიპები და სპორტული მიდრეკილება

• სწრაფი ბოჭკოები (Type II)
  პასუხისმგებელია ფეთქებად ძალაზე, მაქსიმალურ სიმძლავრესა და მოკლე დროში დიდ დატვირთვაზე.
  ისინი უპირატესობას იძლევიან ისეთ სპორტებში, როგორიცაა:
  • ბოდიბილდინგი
  • პაუერლიფტინგი
  • სპრინტი
  • კრივი და საბრძოლო სპორტი
  • ძალისმიერი და ფეთქებადი დისციპლინები
• ნელი ბოჭკოები (Type I)
  გამოირჩევა მაღალი გამძლეობით და ეფექტურია ხანგრძლივ აერობულ დატვირთვებზე.
  ისინი უფრო შეეფერება:
  • მარათონს
  • ველოსპორტს
  • ცურვას
  • გრძელ დისტანციებზე სირბილს

➤ როგორ ჩავატაროთ ნელი და სწრაფი ბოჭკოების ტესტი

🔹 ეტაპი 1 – ერთჯერადი მაქსიმუმის განსაზღვრა (1RM)

ტესტის დაწყებამდე აუცილებელია განსაზღვროთ ერთჯერადი მაქსიმალური წონა (1RM) კონკრეტულ ვარჯიშში.

ბოდიბილდინგის შემთხვევაში რეკომენდებულია შემდეგი ვარჯიშები:

• წოლჭიმი (მკერდი)
• შტანგით ჩაჯდომა ან ფეხების ჭიმი (ფეხები)
• შტანგის აწევა ბიცეფსით (ხელები)

🔹 ეტაპი 2 – ტესტის შესრულება

1. დაისვენეთ მინიმუმ 15 წუთი
2. აიღეთ თქვენი მაქსიმალური წონის 80%
3. შეასრულეთ მაქსიმალური რაოდენობის გამეორებები
4. ტესტი ჩაატარეთ თითოეულ ვარჯიშზე ცალ-ცალკე

🔹 შედეგების ინტერპრეტაცია

• 7 გამეორებაზე ნაკლები
  → სწრაფი ბოჭკოები ჭარბობს
• 8–9 გამეორება
  → ნელი და სწრაფი ბოჭკოების დაახლოებით თანაბარი თანაფარდობა
• 10–12 და მეტი გამეორება
  → ნელი ბოჭკოები ჭარბობს

⚠️ მნიშვნელოვანი შენიშვნა

თუ თქვენში ჭარბობს ნელი ბოჭკოები, ეს არ ნიშნავს, რომ ვერ შეძლებთ ლამაზი და განვითარებული სხეულის მიღებას. სწორი პროგრამის, დატვირთვის მოცულობისა და კვების პირობებში შესაძლებელია შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის მიღწევა.

თუმცა, პროფესიონალურ დონეზე ბოდიბილდინგში ან ძალისმიერი სპორტის სახეობებში უმაღლესი შედეგების მიღწევა უფრო ხშირად მარტივია იმ ადამიანებისთვის, ვისთანაც სწრაფი ბოჭკოები ჭარბობს.

👉 გახსოვდეთ: გენეტიკა განსაზღვრავს პოტენციალს, მაგრამ შედეგს ქმნის სწორი ვარჯიში, კვება და დისციპლინა.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია