როგორ გავაძლიეროთ მყესები

➤  ჯორჯ ჯოუეტის სავარჯიშო სისტემა

ძალის განვითარება მხოლოდ კუნთების მოცულობის ზრდას არ უკავშირდება. რეალური ძალა დამოკიდებულია მთელ ნერვულ-კუნთოვან სისტემაზე, მათ შორის მყესებსა და იოგებზე. ამ საკითხს დიდი ყურადღება ექცეოდა ძველი სკოლის ძალოსნებს შორის, მათ შორის George Jowett-ის ნაშრომებში.

ჯოუეტი ამტკიცებდა, რომ ძლიერი კუნთები ვერ გამოავლენენ სრულ პოტენციალს, თუ შემაერთებელი ქსოვილი (მყესები და იოგები) სათანადოდ განვითარებული არ არის. თანამედროვე სპორტული ფიზიოლოგია ამ მოსაზრებას ნაწილობრივ ადასტურებს.

➤  მყესების როლი ძალის განვითარებაში

მყესები კუნთს ძვალთან აკავშირებს და სწორედ ისინი გადასცემენ ძალას მოძრაობისას. კუნთთან შედარებით:

• მყესებს ნაკლები სისხლმომარაგება აქვთ
• აღდგენა მიმდინარეობს ნელა
• ადაპტაცია ხდება გრძელვადიან პერიოდში

ამიტომ შესაძლებელია სიტუაცია, როცა კუნთი უკვე ძლიერია, ხოლო მყესი ვერ უძლებს დატვირთვას — რაც ზრდის ტრავმის რისკს და ზღუდავს პროგრესს მძიმე წონებში.

➤  ჯოუეტის სისტემის არსი

ჯოუეტი გვთავაზობდა ულტრა-მოკლე ამპლიტუდის მოძრაობებს ძალიან მძიმე წონებით. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ:

• დატვირთვა მოდის მყესებზე და ნერვულ სისტემაზე
• მოძრაობა სრულდება ბიომექანიკურად ყველაზე უსაფრთხო მონაკვეთში
• გამოიყენება წონა, რომლის აწევა სრულ ამპლიტუდაში შეუძლებელია

⚠️ მეცნიერული დაზუსტება: მყესები ძლიერდება არა „დაშლით“, არამედ ზომიერი, პროგრესული მექანიკური სტრესით. უკონტროლო მაღალი ინტენსივობა რეალურად იწვევს გადატვირთვას და დეგრადაციას. ამიტომ ასეთი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ციკლურად და შეზღუდული მოცულობით.

➤  რატომ არ უნდა ავურიოთ ბოდიბილდინგის მეთოდებთან

ბოდიბილდინგში ხშირად გამოიყენება:

• ვარჯიში კუნთის გათიშვამდე
• სუპერსეტები
• მეტაბოლური სტრესი

კუნთი ასეთ სტრესს ადვილად ეგუება, მაგრამ მყესები — არა. სწორედ ამიტომ

📌 მძიმე ნაწილობრივი ვარჯიშები არ უნდა შესრულდეს დაღლილ მდგომარეობაში ან სხვა „შოკურ“ მეთოდებთან ერთად.

➤  ჯოუეტის სისტემის პრაქტიკული მაგალითები

🔹  მკერდი – შემოკლებული მძიმე წოლჭიმი

• შტანგა დააყენეთ სადგამებზე
• მოძრაობის დიაპაზონი: 10–12 სმ
• სქემა: 6 სერია × 5 გამეორება
• წონები: პირამიდით ზრდა
• ბოლო სერია — ტექნიკის დარღვევის გარეშე, მაგრამ მაქსიმალურად მძიმე

📌 დანარჩენი მკერდის ვარჯიშები შეასრულეთ ჩვეულ რეჟიმში.

🔹  ზურგი – შემოკლებული შტანგის ამოწევა

• შტანგა დადგით ბლოკებზე ან ყუთებზე
• გრიფი — მუხლზე ოდნავ ზემოთ
• მოძრაობა: 10–12 სმ ბოლომდე გაშლით
• სქემა: 6 სერია × 3 გამეორება

🔹  მხრები – მოკლე არმიული ჭიმი

• სტარტი: ნახევრად მოხრილი ხელები
• ფინიში: სრულ გაშლამდე
• სქემა: 5 სერია × 3 გამეორება
• ფოკუსი: ნერვულ კონტროლზე და სტაბილურობაზე

🔹  ფეხები – მეოთხედი ჩაჯდომები

• ამპლიტუდა: დაახლოებით 10–12 სმ
• ძალიან მძიმე წონები
• სქემა: 6 სერია × 5 გამეორება
• აუცილებელია: მყარი სადგამები და უსაფრთხოების ბარები

✅ დასკვნა

მყესების გაძლიერება ნელა პროგრესირებადი პროცესია და ვიზუალურად სწრაფ შედეგს არ იძლევა, როგორც კუნთის ჰიპერტროფია. თუმცა სწორად გამოყენების შემთხვევაში:

• იზრდება მაქსიმალური ძალა
• მცირდება ტრავმის რისკი
• უმჯობესდება მძიმე წონებთან მუშაობის უნარი

ჯოუეტის სისტემა არ არის ყოველდღიური ვარჯიშის მეთოდი — ის არის დამხმარე ინსტრუმენტი გამოცდილი ათლეტებისთვის, რომლებიც მიზანმიმართულად ამზადებენ ორგანიზმს მაღალინტენსიური ძალოვანი დატვირთვისთვის.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია