როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი ბუნებრივი მეთოდებით.
მამაკაცში ტესტოსტერონის დაბალი დონე იწვევს:
სექსუალური ლტოლვის დაქვეითებას.
ძალისა და კუნთოვანი მასის შემცირებას.
დაღლილობას და გაღიზიანებას.
დეპრესიას.
მეხსიერების, უნარების და ყურადღების დაქვეითებას.
მეტაბოლიზმის შენელებას, რაც აგროვებს ცხიმს.
ტესტოსტერონის დაბალ დონეს იწვევს მოწევა, დალევა, დაუბალანსებელი კვება, სიმსუქნე, უძილობა, ნაკლები ფიზიკური აქტივობა და ა.შ.
როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი ბუნებრივი მეთოდებით.
კვება.
მსუქან მამაკაცებს აქვთ ტესტოსტერონის დაბალი დონე. ცხიმის ქსოვილებში მამაკაცური ჰორმონები გარდაიქმნება ქალურ ესტროგენებში.
ტესტოსტერონის სინთეზისთვის ორგანიზმს უნდა მივაწოდოთ:
მინერალები.
ტესტოსტერონის მთავარი საშენი მასალაა თუთია, თუთიას შეიცავს ზღვის პროდუქტები და ყველანაირი თხილეული მზესუმზირასთან ერთად.
სხვა აუცილებელი მინერალებია სელენი, მაგნიუმი და კალციუმი.
ვიტამინები.
C, F, B ჯგუფის ვიტამინები. ვიტამინი E იცავს ტესტოსტერონს დაშლისაგან. ასევე ომეგა-3 და ომეგა-6
ამ ვიტამინებს შეიცავს ციტრუსები, ასკილი, თევზის ქონი, ავოკადო, თხილეული.
ქოლესტერინი აუცილებელია ტესტოსტერონის სინთეზისათვის. ამიტომ მამაკაცისთვის აუცილებელია უცხიმო ხორცი.
გამორიცხეთ:
დიდი რაოდენობით სწრაფი ნახშირწყლები.
ცხიმიანი საკვები.
გაზიანი ტკბილი სასმელები.
ფიზიკური აქტიურობა და სიმძიმეებით ვარჯიში.
სიმძიმეებით ზომიერი ვარჯიში ტესტოსტერონის დონეს ზრდის.
სიმძიმეებით ვარჯიშით ტესტოსტერონის ამაღლების ძირითადი წესები:
1. ვარჯიშის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 სთ-ს, მერე ტესტოსტერონის ნაცვლად გამოიმუშავდება კორტიზოლი, რომელიც წვავს კუნთებს.
2. ვარჯიშების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 2-3 – ჯერ კვირაში.
3. ავარჯიშეთ ძირითადად დიდი კუნთები და აკეთეთ ბაზისური ვარჯიშები.
4. წონები შეარჩიეთ ისე, რომ შეძლოთ 6-10 გამეორება.
გამორიცხეთ მავნე ჩვევები.
ალკოჰოლი ტესტოსტერონს გარდაქმნის ესტროგენად.
იგივე შეიძლება ითქვას ნიკოტინზეც.
ძილის მოწესრიგება.
ტესტოსტერონის წარმოება ორგანიზმში ხდება ღრმა ძილის ფაზაში ძილი უნდა გაგრძელდეს 8 საათს სიწყნარესა და სიბნელეში.
დამატებითი რეკომენდაციები ტესტოსტერონის ამაღლებისთვის:
ზომიერი სექსუალური კონტაქტები ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, ოღონდ არ გადააჭარბოთ.
მოერიდეთ სტრესს. სტრესზე გამოიყოფა კორტიზოლი რომელიც ამცირებს ტესტოსტერონს.
გამარჯვება ზრდის ტესტოსტერონს!
