ცხიმის ეფექტური წვის 12 წესი. 

1. დღის განმავლობაში უნდა დახარჯოთ იმაზე მეტი ენერგია, ვიდრე იღებთ. მხოლოდ ამის მერე დაიწყებს ორგანიზმი გამოიყენოს ენერგიის წყაროდ ცხიმის მარაგი და შეავსოს ეს დეფიციტი.

2. ლიპოლიზი – როცა ორგანიზმი ცხიმს იყენებს ენერგიის წყაროდ, ხორციელდება ჟანგბადის გამოყენებით, ანუ ინტენსიური კარდიო დატვირთვისას.

3. კვება უნდა იყოს დღეში 4-ჯერ მცირე პორციებით. ეს აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, მეტაბოლიზმს.

4. თუ გინდათ ცხიმის დაწვა, თქვენ უნდა ადრე დაწვეთ დასაძინებლად და დიდხანს გეძინოთ. ძილის დროს გამოიყოფა ბევრი ანაბოლური ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის წვას.

5. დიეტის დროს არ უნდა მიიღოთ სწრაფი ნახშირწყლები, რადგან ორგანიზმი მათ სწრაფად ითვისებს და შიმშილის გრძნობაც მალე დგება.

6. მიიღეთ ბევრი ბოსტნეული, ის შეიცავს უჯრედისს, რომელსაც ორგანიზმი ვერ ითვისებს და მის გადამუშავებაზე ხარჯავს ენერგიას. ასევე მათი სწრაფ ნახშირწყლებთან შეთავსებით შეამცირებთ მის გ. ი.

7. ცილებისგან არ გასუქდებით. პირიქით, ორგანიზმი მათ გადამუშავებაზე ხარჯავს ენერგიას.

8. რაციონში აუცილებლად უნდა იყოს ცხიმები. ისინი საჭიროა ჰორმონალური სისტემისთვის. ქოლესტერინიც აუცილებელია, ამიტომ კვერცხი მიირთვით გულიანად.

9. ენერგიის ეფექტური ხარჯვისთვის უნდა ავარჯიშოთ დიდი კუნთები: ფეხები, ზურგი, მკერდი.

10. ცხიმისმწველები ეფექტურია მხოლოდ სწორ კვებასა და რეგულარულ ვარჯიშებთან შეთავსებით, ცხიმისმწველები თავისთავად ცხიმს არ წვავენ.

11. სვით ბევრი წყალი. როცა ხართ დიეტაზე იღებთ დიდი რაოდენობით ცილებს, რაც ზედმეტად ტვირთავს თირკმელებს. წყალი ეხმარება ორგანიზმს ცილების გადამუშავებისას მიღებული ნარჩენების გამოდევნაში. ასევე ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

12. ეფექტური ცხიმის წვისთვის ვარჯიშზე მიდით ნაკლები გლიკოგენის მარაგით, ანუ ვარჯიშამდე მიიღეთ ნაკლები ნახშირწყალი. ორგანიზმი ენერგიის ხარჯვისას გამოიყენებს ცხიმს და არა გლიკოგენს.