წრიული ვარჯიშების კომპლექსების ნიმუშები.

დავიწყოთ მარტივი კომპლექსით.

პირველი კომპლექსი:
15 აზიდვა იატაკიდან
15 პრესი
15 ნავი (მუცელზე დაწოლილი ხელების და ფეხების ერთდროული აწევა)
15 ჩაჯდომა წონის გარეშე

რაც შეიძლება მეტი წრე გააკეთეთ 10-20 წუთში.

მეორე კომპლექსი:

30-40 ჩაჯდომა ცარიელი გრიფით ან 15-20 კგ-იანი ბლინით
15-20 აზიდვა იატაკიდან ბლინით ზურგზე
10-15 აზიდვა ღერძზე

რაც შეიძლება მეტი წრე გააკეთეთ, 10-მდე.

მესამე კომპლექსი:

წოლჭიმი 20-30 გამეორება
15-20 აზიდვები ღერძზე
ჩაჯდომები ახტომით 20-30 გამეორება

6-8 – წრე კარგი შედეგია.

მეოთხე კომპლექსი:

წოლჭიმი 20-30 გამეორება
20-30 ახტომა ბლინით
20-30 გამეორება განტელებით ბოქსიორობა

წრეების მაქსიმალური რაოდენობა 6-8-მდე.