დატვირთების სწორხაზოვანი ციკლირება ბბ-ში.

სწორხაზოვანი ციკლირება იყოფა 4 ფაზად:

პირველი ფაზა:
გრძელდება 2-4 კვირა, სავარჯიშო წონა წინა ციკლის მაქსიმალური წონის 15-25 %-ით ნაკლები. ხასიათდება ვარჯიშის დიდი მოცულობით (ბევრი გამეორება) და დაბალი ინტენსივობით (პატარა წონები).

მეორე ფაზა:
ესეც გრძელდება 2-4 კვირა, ამ პერიოდში გრძელდება საერთო დატვირთვის მომატება ვარჯიშის მოცულობის შემცირების პირობებში – წონების მომატება და მისვლების შემცირება.

მესამე ფაზა:

გრძელდება 2-3 კვირა და გულისხმობს წინა ციკლის მაქსიმუმის მიღწევას. ამ პერიოდში მცირდება ვარჯიშის მოცულობა მისვლების და გამეორებების შემცირების ხარჯზე და საგრძნობლად მატულობს სავარჯიშო წონები. ამ და შემდგომ პერიოდში მნიშვნელოვანია დასვენება მისვლებს შორის და დასვენების დღეებში. ნებისმიერი დაღლილობა შეაფერხებს შედეგს.

მეოთხე (ბოლო) ფაზა:

პიკური ფაზა, აქ ათლეტი აუმჯობესებს თავის მაქსიმუმს. ეს ფაზა რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება უკეთესი იქნება, არ ღირს თავიდანვე მაქსიმალური წონების აღება, ეს არ მოგცემთ უკეთესო შედეგს.

მაქსიმალური შედეგის მიღწევის შემდეგ ახალი ციკლის დაწყებამდე მოდის ერთკვირიანი შესვენება ორგანიზმის და ძალების აღდგენისათვის.

ვარჯიშის მოცულობის ცვლილება მიიღწევა 3 გზით: გამეორებების, მისვლების და კვირაში ვარჯიშების გაზრდით.

ვარჯიშის ინტენსიურობა იცვლება ყველა ვარჯიშზე წონების მომატებით, მაგრამ ზოგჯერ იყენებენ მისვლებს შორის დასვენების დროის შემცირებას და ვარჯიშის შესრულების სისწრაფეს.

მაგ. დავუშვათ ათლეტმა შტანგით ჩაჯდომებში წინა ციკლში მიაღწია 105 კგ-ს 6 გამეორებაში (105*6). ჩვენი მიზანია ციკლის ბოლოს წონის გაზრდა 122 კგ-მდე.

პირველ ფაზაში უნდა ავიღოთ წინა ციკლის მაქსიმუმალური წონის 25%-ით ნაკლები, ანუ 80 კგ. რადგან წონა დაბალია, უნდა გავზარდოთ კვირის მიკრო ციკლის მოცულობა – მაგ. 2 ვარჯიში კვირაში ორ-ორი მისვლა 80 კგ-ით. ასეთ რეჟიმში თანდათანობით ვზრდით წონებს 92 კგ-მდე და ვამცირებთ ვარჯიშის მოცულობას:

პირველი კვირა: 80 კგ. 2*10, 82 კგ. 2*10.
მეორე კვირა: 84 კგ. 2*10, 86 კგ. 2*10.
მესამე კვირა: 88 კგ. 2*10, 90 კგ. 2*10.
მეოთხე კვირა: 92 კგ. 2*10, 94 კგ. 1*10, 1*8.

მეორე ფაზაში ვარჯიშის საერთო მოცულობა მცირდება მისვლების ერთამდე შემცირებით თითო სესიაზე/ვარჯიშზე:

მეხუთე კვირა: 97 კგ. 1*10; 98 კგ. 1*10.
მეექვსე კვირა: 100 კგ. 1*10; 102 კგ. 1*10.

მესამე ფაზაში უნდა მივაღწიოთ წინა ციკლის მაქსიმუმს, ვარჯიშების მოცულობა 2 კვირის განმავლობაში უნდა შემცირდეს სამამდე:

მეშვიდე კვირა: 104 კგ. 1*10.
მეერვე კვირა: 106 კგ. 1*9; 108 კგ. 1*9.

მეოთხე ფაზაში ვარჯიშების მოცულობა მცირდება გამეორებების შემცირების და ვარჯიშების სიხშირის შემცირების ხარჯზე. ამასთან ერთად იზრდება სავარჯიშო წონები:

მეცხრე კვირა: 110 კგ. 1*9.
მეათე კვირა: 112 კგ. 1*8; 114 კგ 1*8.
მეთერთმეტე კვირა: 114 კგ. 1*8; 116 კგ 1*8.
მეთორმეტე კვირა: 118 კგ. 1*6.
მეცამეტე კვირა: 120 კგ. 1*6.
მეთოთხმეტე კვირა: 122 კგ. 1*5.

დღეს აღარ იყენებენ სწორხაზოვან პერიოდიზაციას, რადგან როცა გამძლეობაზე მუშაობ მცირდება ძალა და პირიქით, ძალაზე მუშაობისას მცირდება გამძლეობა. ეს ხელს უშლის მასის ზრდას. ამიტომ ამ პერიოდიზაციას ცვლიან არასწორხაზოვანი პერიოდიზაციით.