ვარჯიშების შერჩევა ქალის სხეულის აგებულების ტიპის მიხედვით.

თქვენი დღევანდელი ფორმა გენეტიკის და ცხოვრების წესის შედეგია. გენეტიკაში ცვლილების შეტანა ჩვენ არ შეგვიძლია, მაგრამ შეგვიძლია შევცვალოთ კვება და ფიზიკური აქტიურობა.

არსებობს ქალის სხეულის აგებულების 5 ტიპი, ეს არის:

1. მსხლის ფორმის;
2. ვაშლის ფორმის;
3. მართკუთხედის ფორმის;
4. ამოტრიალებული სამკუთხედის ფორმის;
5. ქვიშის საათის ფორმის;

1. მსხლის ფორმის აგებულების ქალებს აქვთ ვიწრო მხრები, პატარა მკერდი, ვიწრო მკერდის უჯრედი, ბრტყელი მუცელი, საკმაოდ გამხდარი და კარგი ფორმის ხელები. ამ ტიპის მინუსია ქვედა ნაწილი, რომელიც გამოირჩევა მძიმე, დიდი საჯდომით და მასიური ბარძაყებით. ცხიმიც აქ გროვდება. ამ ტიპის ქალებს აწუხებთ ყველაზე მეტად ცელულიტი. აქვთ მოკლე ფეხები და არიან მხრებში მოხრილი.

ამ ტიპის ქალებმა უმჯობესია განავითარონ სხეულის ზედა ნაწილი – მკერდი, ზურგი, მხრები და ხელები ძალისმიერი ვარჯიშებით 8-10 გამეორების დიაპაზონში. მხრებში მოხრილობის გასასწორებლად უკანა მხარის და შუა ტრაპეციის გასავითარებელი ვარჯიშები. სხეულის ქვედა ნაწილში თუ გაქვთ ცხიმი, უმჯობესია აკეთოთ აერობული ვარჯიშები აქცენტით ფეხებზე, ხოლო თუ კუნთების ტონუსში მოყვანა ან გამკვრივება გინდათ, მცირე წონებით ვარჯიში 15-20 გამეორებაზე მეტი.

2. ვაშლის ფორმის აგებულების ქალებს აქვთ საშუალო სიმაღლე, ვიწრო მხრები, ფართო მკერდის უჯრედი და დიდი მკერდი, ვიწრო ბარძაყები და საკმაოდ ბრტყელი დუნდულები. არ აქვთ გამოკვეთილი წელი, გვერდები და მკერდი თითქმის თანაბარი. აქვთ გამხდარი, კარგი ფორმის ხელები და ფეხები. მათი პრობლემაა გამოკვეთილი წელის არ ქონა. წელსა და მუცელზე გროვდება კანქვეშა და ვისცილარული ცხიმი. ამ ტიპის ქალებს ხშირად აქვთ დაბალი კისერი და მსუქანი სახე.

მათთვის კარგია მაღალინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში. აუცილებელია რეგულარული კარდიო დატვირთვა. წელის გამოსაყვანად კარგია რგოლით ვარჯიში (ჰულა-ჰუპი). მათ მუდმივად უნდა აკეთონ პრესის სხვადასხვა ვარჯიშები.

ძალისმიერი ვარჯიშები მიმართული უნდა იყოს ფეხებზე, რათა სხეულის ქვედა ნაწილი გაუთანაბრდეს ზედა ნაწილს. კარგია ჩაჯდომები, გამართული ფეხებით შტანგის ამოწევა, ფეხების გაშლა-მოკეცვა, ფეხის წინ გადადგმა განტელებით, ფეხების ჟიმი პლატფორმაზე. გამეორებები 8-10 – ის ფარგლებში.

3. მართკუთხედის ფორმის აგებულება აქვთ ქალების უმრავლესობას. ამ ფორმის ქალებს აქვთ სპორტული აღნაგობა (ბიჭური შესახედაობა), მკერდის, წელის და ბარძაყების გარშემოწერილობა თითქმის თანაბარი, ბრტყელი დუნდულები. ამ ტიპის ქალებს აქვთ მაღალი მეტაბოლიზმი და ძნელად იმატებენ მასაში. მთავარი უპირატესობაა კარგი ფორმის გრძელი ფეხები.

ყურადღება უნდა მიაქციონ სიმძიმეებით ვარჯიშს და კვებას. ვარჯიში უნდა იყოს ინტენსიური და ხანმოკლე, არ უნდა გაგრძელდეს დიდხანს. თანაბრად უნდა განავითარონ მხრები, ზურგი და ფეხები. უმჯობესია მძიმე ბაზისური ვარჯიშები: ჩაჯდომები, ჟიმები და ყველანაირი ამოწევები. გამეორებები 8-10, მასის მომატებისათვის.

უნდა მოერიდონ კარდიო ვარჯიშებს. უმჯობესია გამოიყენონ სტეპპერი. ვინაიდან ცხიმი უგროვდებათ წელის გარშემო ვარჯიშის დროს აქცენტი უნდა გადაიტანონ წელზე და ფეხებზე. წელის გამოსაყვანად კარგია რგოლით ვარჯიში. მუდმივად უნდა აკეთონ პრესის ვარჯიშები, პლანკა და გვერდითი პლანკა.

4. ამოტრიალებული სამკუთხედის ფორმის აგებულება: ბარძაყებზე განიერი მხრები, განიერი მკერდის უჯრედი, საშუალო ან დიდი ზომის მკერდი, კარგი ფორმის ფეხები. წელი არ არის გამოკვეთილი და პატარა დუნდულები. აქვთ ვიწრო ბარძაყები და ბრტყელი საჯდომი. ცხიმი უგროვდებათ მუცლის არეში და სხეულის ზედა ნაწილში.

ამ ტიპის აგებულების ქალებმა უმჯობესია განავითარონ სხეულის ქვედა ნაწილი, რომ გაუთანაბრონ ზედა ნაწილს. ბარძაყების და საჯდომის გასავითარებლად კარგია ჩაჯდომები, გამართული ფეხებით შტანგის ამოწევა, ფეხების გაშლა-მოკეცვა, ფეხის წინ გადადგმა განტელებით, ფეხების ჟიმი პლატფორმაზე საკმაოდ დიდი წონებით. გამეორებები 8-10 – ის ფარგლებში. ცხიმის დასაწვავად და ფეხების გასამსხვილებლად კარგია სტეპპერი. სარბენი ბილიკი დახრილი კუთხით გამოდგება კალორიების დასაწვავად. სხეულის ზედა ნაწილისთვის სიმძიმეების გარეშე, ძირითადად ტრენაჟორებით ვარჯიში.

5. ქვიშის საათის ფორმის აგებულება არის მიმზიდველი და ლამაზი ტიპის აგებულება, რომელიც ყველაზე მეტად მოსწონთ მამაკაცებს. ასევე ყველაზე კარგი ტიპის აგებულებაა ფიტნესისათვის. ამ ტიპის აგებულების ქალებს აქვთ პროპორციული ზედა და ქვედა ნაწილი (მკერდის და ბარძაყების გარშემოწერილობა თანაბარია), წვრილი წელი და მრგვალი ფორმის დუნდულები. სხეულის ზედა ნაწილი გრძელი და ლამაზი ფორმის ფეხების პროპორციულია.

ფორმების შესანარჩუნებლად საჭიროა კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშების შეთავსება. მათთვის ადვილია ცხიმის მოცილება. ვარჯიშის ძირითადი ამოცანა უნდა იყოს კუნთების ტონუსში მოყვანა. დაბალანსებული ვარჯიშების პროგრამა სხეულის ყველა კუნთებისათვის საკმარისია ლამაზი ფორმების შესანარჩუნებლად.

არსებობს კიდევ სახაზავის ფორმის აგებულება, ამ ტიპის ქალები არიან ძალიან გამხდრები და აქვთ მართკუთხედის ტიპის ფორმები.

მათ უნდა იზრუნონ კუნთის მასის ზრდაზე, როგორც სხეულის ზედა, ასევე ქვედა ნაწილებში. სამაგიეროდ მათ შეუძლიათ დაიყენონ მუცლის კარგი პრესი. მასის მომატებისთვის შეიძლება მოუწიოთ სპორტული კვების მიღება.