ბოლო ცხიმის მოშორება მუცლიდან

➤  რა არის Cheat Meal და როგორ მუშაობს სინამდვილეში

ბევრს გამოუცდია: დიეტის დასაწყისში წონა მარტივად იკლებს, მაგრამ რაც უფრო ვხდებით, მით უფრო ნელდება პროცესი და ბოლოს თითქოს „ყველაფერი ჩერდება“, განსაკუთრებით მუცლის არეში. ეს არ არის თქვენი შეცდომა — ეს არის ორგანიზმის ფიზიოლოგიური ადაპტაცია.

მოდით, გავერკვეთ რატომ ხდება ასე და როგორ შეიძლება ამ პროცესის მართვა.

➤  ინსულინის როლი ცხიმის წვაში

ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს გლუკოზის შეწოვას და თრგუნავს ლიპოლიზს — ცხიმის დაშლას.
რაც უფრო დაბალია სხეულის ცხიმის პროცენტი, მით უფრო მცირე ინსულინის მატებაც კი საკმარისია, რომ დროებით შეაჩეროს ცხიმის წვა.

დიეტის დასაწყისში ორგანიზმი უფრო მგრძნობიარეა ნახშირწყლების მიმართ, მაგრამ დიეტის ბოლოს იგივე რაოდენობის ტკბილეულიც კი უკვე აფერხებს ლიპოლიზს.

➤  რატომ იწვის ცხიმი სხვადასხვა ზონაში განსხვავებულად

ცხიმის უჯრედებზე განლაგებულია ადრენერგული რეცეპტორები:

• ბეტა რეცეპტორები — ააქტიურებს ლიპოლიზს
• ალფა-2 რეცეპტორები — თრგუნავს ცხიმის დაშლას

გენეტიკურად განსაზღვრულია, სად გვაქვს მეტი ალფა-2 რეცეპტორი. სწორედ ამიტომ:

• ზოგ ზონაში ცხიმი სწრაფად იწვება
• პრობლემური ზონები (მუცელი, წელი, თეძოები) ბოლოს იკლებს

მაგალითად, ქალებს წელს ქვემოთ მნიშვნელოვნად მეტი ალფა-2 რეცეპტორი აქვთ, რაც ართულებს ამ არეში ცხიმის შემცირებას.

➤  დესენსიტიზაცია — რატომ „იყინება“ წონა

ადრენალინი და ნორადრენალინი (კატექოლამინები) ააქტიურებს ლიპოლიზს, მაგრამ მუდმივი დიეტა, დიდი დეფიციტი და სტიმულატორების ხშირი გამოყენება იწვევს:

• რეცეპტორების დესენსიტიზაციას
• ადრენერგულ პასუხზე რეაქციის შემცირებას
• მეტაბოლური პლატოს ჩამოყალიბებას

ეს არის ის ეტაპი, როცა წონა აღარ იძვრის, მიუხედავად ყველა მცდელობისა.

➤  რა არის Cheat Meal სინამდვილეში

Cheat Meal არ არის უკონტროლო ჭამა.

ეს არის გააზრებული და დროებითი კალორიული (ძირითადად ნახშირწყლოვანი) მატება, რომლის მიზანია:

1. ჰორმონალური და ნერვული სისტემის „გადატვირთვა“
2. ადრენერგული რეცეპტორების მგრძნობელობის აღდგენა
3. ფსიქოლოგიური დაძაბულობის შემცირება
4. მეტაბოლური პლატოს დაძლევა

ხშირად ეს ეტაპი გრძელდება 1–2 კვირა, რის შემდეგაც ორგანიზმი უკეთ რეაგირებს ახალ დეფიციტზე.

➤  მთავარი დასკვნა

• პრობლემური ზონების გვიან შემცირება ნორმალურია
• გახდომის შენელება არ ნიშნავს, რომ არასწორად მოქმედებთ
• სწრაფი და აგრესიული დიეტა ხშირად ამწვავებს პლატოს
• გონივრული პაუზა და სწორად დაგეგმილი Cheat Meal პროცესს აჩქარებს და არ აფუჭებს

თუ მოთმინებით, ეტაპობრივად და სტრატეგიულად იმოქმედებთ, მუცლის ცხიმიც საბოლოოდ დაიწვება.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია