როგორ ჯობია, ჯერ გავხდეთ და მერე მოვიმატოთ მასა, თუ პირიქით, ჯერ მასა მოვიმატოთ და მერე გამოვშრეთ? შესაძლებელია თუ არა ერთდროულად დავწვათ ცხიმი და მოვიმატოთ კუნთური მასა?

ეს კითხვა ერთ-ერთი ყველაზე ხშირია ფიტნესში. პასუხი კი ყოველთვის ერთნაირი არ არის — ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის შემადგენლობაზე, გამოცდილებაზე და ჰორმონულ ფონზე.

➤ როდის ჯობია ჯერ გახდომა?

თუ ადამიანს აქვს:

• ჭარბი ცხიმი
• სიმსუქნის I ხარისხი ან ზემოთ
• სხეულის ცხიმის მაღალი პროცენტი

ამ შემთხვევაში ოპტიმალური სტრატეგიაა ჯერ ცხიმის შემცირება, შემდეგ კი კუნთური მასის მომატება.

⚠️ მნიშვნელოვანია: სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არ არის ზუსტი მაჩვენებელი ცხიმის პროცენტისთვის.
ფორმულა:

BMI = სხეულის მასა (კგ) / სიმაღლე² (მეტრებში)

BMI გვაძლევს ზოგად სურათს, მაგრამ ცხიმის რეალური პროცენტი უკეთ ფასდება სხვა მეთოდებით (კალიპერი, ბიოიმპედანსი და ა.შ.).

➤ რატომ უშლის ჭარბი ცხიმი ხელს კუნთის ზრდას?

1. არომატაზას ფერმენტი
ცხიმოვანი ქსოვილი გამოყოფს ფერმენტ არომატაზას, რომელიც ტესტოსტერონს გარდაქმნის ესტროგენად.
რაც მეტი ცხიმია, მით უფრო:

• მცირდება ანდროგენული ეფექტი
• უარესდება კუნთის ზრდისთვის საჭირო ჰორმონული გარემო

2. ლეპტინის რეზისტენტობა
ლეპტინი არის დანაყრების ჰორმონი, მაგრამ ჭარბ ცხიმში ხშირად ვითარდება ლეპტინის მიმართ რეზისტენტობა.
შედეგად:

• მადა არ კონტროლდება
• კალორიული ბალანსის მართვა რთულდება
• ცხიმის წვა ნელდება

3. ინსულინის მგრძნობელობის დაქვეითება
ჭარბი ცხიმი ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას, რაც:

• ამცირებს საკვები ნივთიერებების კუნთში მიწოდებას
• ზრდის ცხიმის დაგროვების ალბათობას

➤ შესაძლებელია თუ არა ერთდროულად ცხიმის დაწვა და კუნთის მომატება?

თეორიულად — რთულია, რადგან:

• ცხიმის წვას სჭირდება კალორიული დეფიციტი
• კუნთის ზრდას — ენერგეტიკული სიჭარბე

მაგრამ პრაქტიკაში ეს შესაძლებელია გარკვეულ ჯგუფებში:

✔️ დამწყებები
✔️ ადამიანები, რომლებმაც დიდი ხნის პაუზის შემდეგ დაიწყეს ვარჯიში
✔️ ისინი, ვინც გადავიდა სწორ კვებაზე
✔️ სხეულის ცხიმის შედარებით დაბალი პროცენტი აქვთ

ამ შემთხვევაში ორგანიზმი უკეთ იყენებს ენერგიას და შესაძლებელია ე.წ. რეკომპოზიცია — ცხიმის შემცირება და კუნთის ზომიერი ზრდა ერთდროულად.

➤ როგორ გავიგოთ, მუშაობს თუ არა ეს პროცესი?

სასწორი ყოველთვის არ გვაძლევს სწორ პასუხს. ყურადღება მიაქციე:

• წელის გარშემოწერილობის შემცირებას
• მხრების, მკერდის და ბიცეპსის გარშემოწერილობის ზრდას
• სარკეში ვიზუალურ ცვლილებებს

თუ წონა დიდად არ იცვლება, მაგრამ სხეულის ფორმა უმჯობესდება — პროცესი სწორად მიმდინარეობს.

✅ დასკვნა

• ჭარბი ცხიმის შემთხვევაში — ჯერ გახდომა, მერე მასა
• დაბალი ცხიმის და დამწყები დონის შემთხვევაში — შესაძლებელია ერთდროული პროგრესი
• ყველაფერი უნდა ეფუძნებოდეს სწორ კვებას, ვარჯიშს და რეალურ მოლოდინებს

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია