კარდიო ტესტი მოვარჯიშეებისთვის.

სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს, უნდა შეამოწმოთ რამდენად არის მზად თქვენი ორგანიზმი დატვირთვებისათვის.

ტესტი – ფუნქციონალური ცდა.

აიღეთ წამზომი, დაჯექით სკამზე და დაისვენეთ 3 წუთი. დათვალეთ პულსი 15 წამში და გაამრავლეთ 4-ზე, ეს არის თქვენი გულისცემა მშვიდ მდომარეობაში (ჩაიწერეთ ეს მონაცემი).

ადექით და გააკეთეთ 20 ღრმა ჩაჯდომა ხელებით წინ 30 წამის განმავლობაში. ამის მერე დაჯექით და გაზომეთ პულსი 15 წამის განმავლობაში და გაამრავლეთ 4-ზე. მოიცადეთ 2 წუთი და ისევ გაზომეთ პულსი 15 წამში და გაამრავლეთ 4-ზე.

ეხლა დავაჯამოთ შედეგები:

ჩვენ გვაინტერესებს 2 პარამეტრი, რამდენად მოიმატა პულსმა დატვირთვის შედეგად და რამდენად აღდგა პულსი დატვირთვის შემდეგ.

ვიანგარიშოთ პულსის გაზრდა პროცენტებში ამ ფორმულით:

(პულსი დატვირთვის შემდეგ – პულსი მშვიდ მდომარეობაში) /გაყოფილი პულსი მშვიდ მდომარეობაში*100=….% პროცენტებში.

ვიანგარიშოთ სხვაობა პულსი ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ მე-3 წუთიდან.

ამის მერე ვნახოთ ცხრილი:

თუ თქვენი შედეგი 3-იანია ან უფრო ქვევით, მაშინ თქვენი გულსისხლძარღვთა მდგომარეობა ჯობია გაუმჯობესდეს მანამდე, სანამ დაიწყებთ ძალისმიერ ვარჯიშებს. ხოლო თუ 4 ან 5-ია, მაშინ თქვენ თამამად შეგიძლიათ დაიწყოთ ძალისმიერი ვარჯიშები.

გულსისხლძარღვთა სისტემის გასავარჯიშებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო დატვირთვები.