მაგნიუმი (Mg) — მნიშვნელობა, დეფიციტი და საკვები წყაროები

მაგნიუმი არის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი მაკრომინერალი, რომელიც მონაწილეობს 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში ადამიანის ორგანიზმში. ის აუცილებელია ენერგიის გამომუშავებისთვის, ნერვულ-კუნთოვანი ფუნქციისთვის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სტაბილურობისთვის.

➤ რა ფუნქციები აქვს მაგნიუმს?

• კუნთების შეკუმშვა და მოდუნება
• გულის რიტმის რეგულაცია
• ნერვული იმპულსების გადაცემა
• არტერიული წნევის კონტროლი
• ძვლების მინერალიზაცია (კალციუმთან და D ვიტამინთან ერთად)
• ATP-ის (ენერგიის ძირითადი მოლეკულა) სინთეზი
• გლუკოზის მეტაბოლიზმის რეგულაცია

➤ ჰიპომაგნიემია (მაგნიუმის ნაკლებობა)

ჰიპომაგნიემია არის მდგომარეობა, როდესაც სისხლში მაგნიუმის დონე ნორმაზე დაბალია.

🔹 გამომწვევი მიზეზები

• ალკოჰოლის ქრონიკული მოხმარება
• არასრულფასოვანი კვება
• შეწოვის დარღვევა (მაგ., ნაწლავური პათოლოგიები)
• ქრონიკული დიარეა
• ჭარბი ოფლიანობა
• შაქრიანი დიაბეტი
• ზოგიერთი მედიკამენტი (დიურეტიკები, პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები, ამინოგლიკოზიდური ანტიბიოტიკები და სხვ.)

🔹 ნიშნები და სიმპტომები

• კუნთების სპაზმი და კრუნჩხვები
• სისუსტე და დაღლილობა
• დაბუჟება და ჩხვლეტის შეგრძნება
• გულის რიტმის დარღვევა
• გაღიზიანება
• მძიმე შემთხვევებში — კრუნჩხვითი ეპიზოდები

🔎 შენიშვნა: თვალების სპონტანური რხევითი მოძრაობა (ნისტაგმი) იშვიათად გვხვდება.

➤ ჰიპერმაგნიემია (მაგნიუმის სიჭარბე)

ჰიპერმაგნიემია იშვიათია და უმეტესად ვითარდება თირკმლის ფუნქციის დარღვევისას ან მაგნიუმის შემცველი პრეპარატების ჭარბი მიღების შემთხვევაში.

🔹 სიმპტომები

• გულისრევა და ღებინება
• დაბალი არტერიული წნევა
• კუნთების სისუსტე
• გულის რიტმის შენელება (ბრადიკარდია)
• მძიმე შემთხვევებში — სუნთქვის დათრგუნვა და ცნობიერების დაქვეითება

თავის ტკივილი ჰიპერმაგნიემიისთვის ტიპიური სიმპტომი არ არის.

➤ მაგნიუმის საკვები წყაროები

მაგნიუმით მდიდარია:

• ისპანახი და სხვა მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
• გოგრის თესლი
• მზესუმზირის თესლი
• არაქისი და არაქისის კარაქი
• შავი შოკოლადი (70–85% კაკაო)
• სოიო და პარკოსნები
• სკუმბრია და სხვა ცხიმიანი თევზი
• სრული მარცვლეული (მაგ., ყავისფერი ბრინჯი)

➤ რამდენი მაგნიუმი გვჭირდება?

საშუალოდ რეკომენდირებული დღიური დოზა:

• მამაკაცები: ~400–420 მგ
• ქალები: ~310–320 მგ

საჭიროება შეიძლება გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობის, სტრესის ან გარკვეული დაავადებების დროს.

✅ დასკვნა

მაგნიუმი კრიტიკულად მნიშვნელოვანია კუნთების, გულისა და ნერვული სისტემის სწორი ფუნქციონირებისთვის. მისი დეფიციტი შეიძლება გამოვლინდეს სპაზმებით, სისუსტითა და გულის რიტმის დარღვევით, ხოლო სიჭარბე — ძირითადად თირკმლის პრობლემების ფონზე. დაბალანსებული კვება, რომელიც მოიცავს მწვანე ბოსტნეულს, თესლებს, პარკოსნებსა და სრულ მარცვლეულს, უზრუნველყოფს მაგნიუმის ოპტიმალურ მიღებას.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია