სხეულის ასიმეტრიის გასასწორებელი სტატიკური გაწელვები.

ეს კომპლექსი გაგიძლიერებთ კუნთებს ხერხემლისა და კისრის გარშემო, რაც საშუალებას მოგცემთ აღმოფხვრათ სქოლიოზი, კიფიზი და ოსტეოქონდროზი. მისი სისტემატიური შესრულება გაახალგაზრდავებს თქვენს სხეულს.

გავლენას ახდენენ არა თავად ვარჯიშები, არამედ მათი შესრულების სპეციფიკა, თანაფარდობა: ისინი უნდა შესრულდეს უფრო მეტჯერ და უნდა გაკეთდეს უფრო ხანგრძლივი პაუზა ფიქსაციის დროს იმ მხარეზე, სადაც უფრო მოუხერხებელია თქვენთვის და არასასიამოვნო, ან მტკივნეული.

ხანგრძლივი სტატიკური გაჭიმვა დაძაბულ სახსრებში ხელს უწყობს კუნთების მყესების და მათი ძვლებზე შეერთების გაძლიერებას, ხდება ჩონჩხის გადაჭიმვა და მისი გასწორება.

ვარჯიშების კომპლექსი, რომელიც ათანაბრებს კუნთების სიძლიერეს ხერხემლის გარშემო.

პირველი ვარჯიში: “ვანკა-სტანკა”

ზურგზე დაწოლილი ვარჯიში გადაბრუნებულ პოზაში ბოლოში ფიქსაციით.

მეორე ვარჯიში: „კატა“

ზურგის დინამიური ჩაზნექა და ამოზნექა უკიდურეს პოზიციებში ფიქსაციით. უხერხულ პოზიციაში შეყოვნდით დიდხანს.

მესამე ვარჯიში: “კატა დასდევს თავის კუდს”

მუხლებზე დამდგარი ფეხების შემობრუნებით თავისკენ ჯერ ერთ და მერე მეორე მხარეს, უკიდურეს პოზიციებში ფიქსაციით.

მეოთხე ვარჯიში: “სელაპი”

ხელებზე დაყრდნობილი შეახეთ იატაკს სხეულის ჯერ მარჯვენა მხარე, შემდეგ მარცხენა. უფრო ხანგრძლივად შეყოვნდით უხერხულ მხარეს.

მეხუთე ვარჯიში: აზიდვები

იატაკიდან აზიდვები ფეხის უკან აწევით, მკერდის და ნიკაპის იატაკთან ფიქსაციით. თუ გიჭირთ, ეს ვარჯიში გააკეთეთ მუხლებზე დამდგარმა.

მეექვსე ვარჯიში: „ქალთევზა“

მუხლებზე დამდგარი საწყისი პოზიციიდან დავჯდეთ ჯერ მარცხენა და მერე მარჯვენა მხარეს, ხელები საპირისპირო მიმართულებით. ფიქსაცია ადგომის საწყის ეტაპზე.

მეშვიდე ვარჯიში: ხიდი

ხიდზე ვეყრდნობით ფეხის წვერებს და ბეჭებს. ფიქსაცია მაქსიმალური აწევის ფაზაში.

მერვე ვარჯიში: ნავი

ჩაზნექილი წელით ხელები მოვკიდოთ უკან წვივებს ქვევით. გადაგორება წინ და უკან, ხტუნვა მუცელზე, ფიქსაცია.

მეცხრე ვარჯიში: ტანის შემობრუნება დაწოლილ მდგომარეობაში

გამართული ტანით ეყრდნობით იატაკს მაჯებით და ფეხის წვერებით. შეახეთ იატაკს სხეულის ჯერ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა მხარე. ფიქსაცია უფრო ხანგრძლივად იმ მხარეს, სადაც უფრო უხერხულ მდგომარეობაში გრძნობთ თავს.

მეათე ვარჯიში: “დამჯდარი შემობრუნება”

შემოვბრუნდეთ მარჯვენა ფეხისკენ, რომელიც გადადებულია მარცხენა ფეხზე და გარედან მივადოთ მარცხენა ხელი, ანუ გადავაჯვარედინოთ. ამოსუნთქვასთან ერთად, შემოვბრუნდეთ მარჯვენა მხარეს და ვეყრდნობით მარჯვენა ხელს, ანუ, შემოვტრიალდეთ. ფიქსაცია უფრო ხანგრძლივად იმ მხარეს, სადაც უფრო უხერხულ მდგომარეობაში გრძნობთ თავს.

მეთერთმეტე ვარჯიში: “ნავი 2”

იატაკზე მუცელზე დაწოლილი მდგომარეობიდან ტანისა და ფეხების ერთდროულად ზევით წამოწევა.

ზოგადი რეკომენდაციები:
სუნთქვა ფიქსაციის დროს ზედაპირული, ისე, რომ ხელი არ შეეშალოს ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას.
ფიქსაციის დროს პაუზა – 30 წამიდან 2 წუთამდე.