დაგვიკავშირდით: 593 39 02 23
tidanigym@gmail.com
ქ.თბილისი პოლიტკოვსკაიას #4
Tidani Gym Tidani Gym
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
  • Home
  • ვარჯიშები
  • ხელების გაშლა ტრენაჟორში (შებრუნებული პეპელა)

ვარჯიშები

20 Mar

ხელების გაშლა ტრენაჟორში (შებრუნებული პეპელა)

  • In ვარჯიშები

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

საწყისი პოზიცია.

დააყენეთ ტრენაჟორის სახელურები უკანა უკიდურეს მდგომარეობაში. სკამის სიმაღლე ისე დაარეგულირეთ, რომ სახელურები მხრების დონეზე იყოს. დაიჭირეთ სახელურები ხელისგულებით ქვევით. ხელები იდაყვში ოდნავ მოხრილია, იდაყვები არ ჩამოუშვათ. მხრები წინ წამოწიეთ, რათა ნაკლებად ჩაერთოს შუა ტრაპეციები.

შესრულება. ამოსუნთქვაზე უკანა დელტას შეკუმშვით ხელები გაშალეთ უკან. მოძრაობის დროს ხელები მაქსიმალურად გაშალეთ, მოძრაობა უნდა მოხდეს მხოლოდ მხრის სახსარში, ამპლიტუდა მოკლეა (ბეჭების შეერთებით ამპლიტუდა იზრდება და ზურგის კუნთები ერთვება მუშაობაში, რაც დასაშვებია).

ბოლო წერტილში მოძრაობა რამოდენიმე წამით დააფიქსირეთ და ჩასუნთქვაზე ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. წონა არ დაუშვათ ბოლომდე, რათა კუნთი იყოს სულ დაჭიმული.

მუშა კუნთებია: უკანა დელტა

ვარჯიშის სახეობა: იზოლირებული

დამხმარე კუნთებია: ზურგის მთლიანად ზედა კუნთები

ვარიაციები: ვარჯიში ფეხზე დგომშიც შეიძლება შესრულდეს.

Tags:შებრუნებული პეპელა
  • Share:
Tidanygymadminmanager

You may also like

რა არის და რატომ ჩნდება სქოლიოზი.

  • July 12, 2023
  • by Tidanygymadminmanager
  • in ვარჯიშები
სქოლიოზი ყალიბდება ბავშვის ზრდასთან ერთად, როცა ძვლები და კუნთები არათანაბრად ვითარდება, ძვლების ზრდასთან ერთად ჩამორჩება კუნთის განვითარება. ეს...
ვარჯიშები გულმკერდის დეფორმაციისას (ქათმის მკერდი).
July 5, 2023
6 საუკეთესო ვარჯიში ფეხის ბიცეფსისთვის.
May 29, 2023
მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში (მიივ) ცხიმის წვისთვის.
May 19, 2023

Leave A Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

კატეგორიები

  • Uncategorized (1)
  • გახდომა (65)
  • დამწყებებისთვის (122)
  • ვარჯიშები (97)
  • ვიტამინები და დანამატები (23)
  • კარდიო (16)
  • კვება (69)
  • მასის მომატება (41)
  • მუცლის პრესი (8)
  • პროგრამები (11)
  • ქალები (19)
  • ძალა (11)
  • ჰორმონები (20)

რუკა

სამუშაო საათები

ყოველდღე 8 საათიდან 22 საათამდე

საკონტაქტო ინფორმაცია

ტელ: 593 39 02 23
მეილი: tidanigym@gmail.com

მისამართი

თბილისი პოლიტკოვსკაიას ქ. 4 (ყოფილი ჯიქიას ქუჩა) მეტრო სახელმწიფო უნივერსიტეტიდან 300 მეტრში.

Coaching Wordpress Theme by ThimPress. Powered by WordPress.