დაგვიკავშირდით: 593 39 02 23
tidanigym@gmail.com
ქ.თბილისი პოლიტკოვსკაიას #4
Tidani Gym Tidani Gym
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
  • მთავარი
  • ფასები
  • ჩვენს შესახებ
  • ჩვენი სერვისები
  • ბლოგი
  • ფიტნეს სკოლა
  • Home
  • ვარჯიშები
  • ხელების შეერთება ტრენაჟორში (პეპელა).

ვარჯიშები

20 Mar

ხელების შეერთება ტრენაჟორში (პეპელა).

  • In ვარჯიშები

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

საწყისი პოზიცია. დაჯექით ტრენაჟორის სკამზე და ზურგით მიეყრდენით საზურგეს.

დაიჭირეთ სახელურები იდაყვში ოდნავ მოხრილი ხელებით. მინიშნება: სკამი დაარეგულირეთ ისე, რომ ხელები მოძრაობდნენ იატაკის პარალელურ სიბრტყეში. თუ სკამი იქნება დაბლა, უფრო მეტად დაიტვირთება ზედა მკერდი, თუ მაღლა ავწევთ სკამს, ქვედა მკერდი დაიტვირთება.

შესრულება. ამოსუნთქვაზე ნელა შეაერთეთ სახელურები ერთმანეთთან, შეკუმშეთ გულმკერდის კუნთები და ზურგით მიაწექით საზურგეს. თუ სახელურები მოძრავია, ხელები იდაყვში გამართეთ. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია რამოდენიმე წამით. ბოლო წერტილში გვაქვს მაქსიმალური დაძაბულობა – პიკური შეკუმშვა (რაც არ გვაქვს განტელებით განგაშლისას).

ჩასუნთქვისას სახელურები ნელა დააბრუნეთ თავდაპირველ მდგომარეობაში. გულმკერდის კუნთები იწელება მაქსიმალურად, წონები არ დაუშვათ ბოლომდე, დააფიქსირეთ პოზიცია (შენიშვნა: გოგოების შემთხვევაში ხელებს არ ვშლით ბოლომდე, კეთდება არასრული ამპლიტუდა, რათა არ განვითარდეს მკერდის მცირე კუნთი იღლიასთან). მოძრაობა მხოლოდ მხრის სახსარში, იდაყვის სახსარში ხელი ოდნავ მოხრილია.

შეასრულეთ საჭირო რაოდენობის გამეორებები.

ვარჯიში სრულდება მკერდის ბაზისური ვარჯიშების შემდეგ, ბოლოში, კუნთის გათიშვამდე.

მუშა კუნთებია: მკერდი

ვარჯიშის სახეობა: იზოლირებული

ვარიაციები: შეგიძლიათ გამოიყენოთ კროსოვერი.

დაშვებული შეცდომები: მკვეთრი მოძრაობა, არასრული ამპლიტუდა, ხელის იდაყვში ზედმეტად მოხრა, მხრების წინ წამოწევა, არ აიღოთ დიდი წონა. არ ჩამოუშვათ იდაყვები.

მსგავსი ვარჯიშები: განგაშლა.

Tags:პეპელახელების შეერთება ტრენაჟორში
  • Share:
Tidanygymadminmanager

You may also like

რა არის და რატომ ჩნდება სქოლიოზი.

  • July 12, 2023
  • by Tidanygymadminmanager
  • in ვარჯიშები
სქოლიოზი ყალიბდება ბავშვის ზრდასთან ერთად, როცა ძვლები და კუნთები არათანაბრად ვითარდება, ძვლების ზრდასთან ერთად ჩამორჩება კუნთის განვითარება. ეს...
ვარჯიშები გულმკერდის დეფორმაციისას (ქათმის მკერდი).
July 5, 2023
6 საუკეთესო ვარჯიში ფეხის ბიცეფსისთვის.
May 29, 2023
მაღალ ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში (მიივ) ცხიმის წვისთვის.
May 19, 2023

Leave A Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

კატეგორიები

  • Uncategorized (1)
  • გახდომა (65)
  • დამწყებებისთვის (122)
  • ვარჯიშები (97)
  • ვიტამინები და დანამატები (23)
  • კარდიო (16)
  • კვება (69)
  • მასის მომატება (41)
  • მუცლის პრესი (8)
  • პროგრამები (11)
  • ქალები (19)
  • ძალა (11)
  • ჰორმონები (20)

რუკა

სამუშაო საათები

ყოველდღე 8 საათიდან 22 საათამდე

საკონტაქტო ინფორმაცია

ტელ: 593 39 02 23
მეილი: tidanigym@gmail.com

მისამართი

თბილისი პოლიტკოვსკაიას ქ. 4 (ყოფილი ჯიქიას ქუჩა) მეტრო სახელმწიფო უნივერსიტეტიდან 300 მეტრში.

Coaching Wordpress Theme by ThimPress. Powered by WordPress.