მაგნიუმი (Mg) — უმნიშვნელოვანესი მინერალი ორგანიზმისთვის

მაგნიუმი (Mg) არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მაკროელემენტი, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში, მათ შორის ენერგიის წარმოებაში (ATP-ს სინთეზი), ნერვულ-კუნთოვანი გამტარობის რეგულაციაში და ენზიმების აქტივობაში.

➤ მაგნიუმის როლი ორგანიზმში

მაგნიუმი მნიშვნელოვანი კონცენტრაციით გვხვდება ძვლებში, კუნთებში, ტვინში, გულში, ღვიძლსა და თირკმელებში. ორგანიზმში არსებული მაგნიუმის დაახლოებით 60% ძვლოვან ქსოვილშია თავმოყრილი.

მაგნიუმი:

• მონაწილეობს ენერგეტიკულ ცვლაში (ATP);
• აუცილებელია ნერვული იმპულსების სწორად გადაცემისთვის;
• ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და სპაზმების პრევენციას;
• მონაწილეობს გულის რიტმის სტაბილიზაციაში;
• აუცილებელია ძვლოვანი ქსოვილის სიმტკიცისთვის.

➤ მაგნიუმი და ვიტამინები

მაგნიუმი აუცილებელია B ჯგუფის ვიტამინების და ვიტამინი D-ს აქტიური ფორმის სწორად ფუნქციონირებისთვის. ვიტამინი D-ს დეფიციტისას მაგნიუმის გამოყენება ორგანიზმში შეიძლება ნაკლებად ეფექტური იყოს.

➤ მაგნიუმის შეწოვაზე მოქმედი ფაქტორები

მაგნიუმის შეწოვას ამცირებს:

• კოფეინი (ყავა, ენერგეტიკული სასმელები);
• ალკოჰოლი;
• ნიკოტინი;
• ფიტინის მჟავით მდიდარი დაუმუშავებელი მარცვლეული;
• ზედმეტად მარილიანი და რაფინირებული საკვები;
• შარდმდენი მედიკამენტები.

ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში მაგნიუმზე მოთხოვნილება იზრდება.

➤ სისხლის ანალიზი და „დამალული დეფიციტი“

სისხლში მაგნიუმის დონე შეიძლება იყოს ნორმის ფარგლებში, მაშინ როდესაც უჯრედულ დონეზე დეფიციტი მაინც არსებობდეს, რადგან სისხლი შეიცავს ორგანიზმში არსებული მაგნიუმის მხოლოდ მცირე ნაწილს.

➤ მაგნიუმის დეფიციტის შესაძლო სიმპტომები

მაგნიუმის ნაკლებობას შეიძლება ახლდეს:

1. კონცენტრაციისა და მეხსიერების დაქვეითება;
2. უძილობა ან ხშირი ღამის გაღვიძება;
3. თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა;
4. კუნთების ტკივილი და დაჭიმულობა;
5. კუნთების სპაზმები (კრუნჩხვები);
6. ტკბილზე, განსაკუთრებით შოკოლადზე ლტოლვა;
7. შებერილობა და მუცლის დისკომფორტი;
8. ქრონიკული დაღლილობა;
9. გულის რიტმის დარღვევები.

➤ სტრესი და მაგნიუმი

ძლიერი ან ხანგრძლივი სტრესის დროს იზრდება კორტიზოლის გამოყოფა, რაც შეიძლება ხელს უწყობდეს მაგნიუმის დაკარგვას შარდთან ერთად. ამიტომ სტრესულ პერიოდში მაგნიუმზე მოთხოვნილება იზრდება.

მაგნიუმით მდიდარი მინერალური წყალი შეიძლება იყოს დამხმარე წყარო, თუმცა ის ვერ ჩაანაცვლებს სრულფასოვან კვებას.

➤ ჰორმონალური კონტრაცეპტივები

ჰორმონალური კონტრაცეპტივების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ზოგიერთი მიკროელემენტის, მათ შორის მაგნიუმის, დონეზე. ამის ფონზე ქალებში ხშირად იზრდება ტკბილისადმი ლტოლვა მენსტრუაციის პერიოდში.

➤ მაგნიუმით მდიდარი პროდუქტები

მაგნიუმის კარგი წყაროებია:

• გოგრის, მზესუმზირის და სეზამის თესლი;
• ნუში, კეშიუ, კედრის კაკალი;
• მუქი მწვანე ფერის ბოსტნეული;
• მწვანე წიწიბურა, ოსპი, ბარდა, ველური ბრინჯი;
• ავოკადო;
• შავი შოკოლადი (მაღალი კაკაოს შემცველობით);
• ბანანი, გარგარი, ლეღვი;
• ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტები.

✅ დასკვნა

მაგნიუმი აუცილებელია ყველა ასაკის ადამიანისთვის. მისი საკმარისი მიღება ხელს უწყობს ენერგიულობას, ნერვული სისტემის სტაბილურობას, კუნთების სწორ მუშაობას და გულის ჯანმრთელობას.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია