განტელების თავს ზევით აწევა ფეხზე დგომში.

ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

საწყისი პოზიცია. აიღეთ განტელები და დადექით სწორად. ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ ხელები ზევით ისე, რომ განტელები იყოს ყურების დონეზე. განტელები გვიჭირავს ერთ ხაზზე ფრონტალურ სიბრტყეში. წინამხრები ერთმანეთის პარალელურია, იდაყვები უნდა იყოს მოხრილი 90 °-ზე ოდნავ ნაკლები კუთხით. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.

შესრულება. ამოსუნთქვაზე აწიეთ განტელები თავს ზევით, ხელებს არ ვშლით ბოლომდე, იდაყვში ოდნავ მოხრილს ვტოვებთ, რათა დატვირთვა არ მოიხსნას მხრებიდან და არ გადავიდეს ტრიცეპსებზე. თავი გვიჭირავს სწორად და ვიყურებით პირდაპირ, სარკეში ვადევნებთ თვალს განტელების მოძრაობას. ზედა წერტილში წამიერი შეყოვნება.

ჩასუნთქვაზე დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. განტელები ჩამოგვაქვს ყურების დონეზე. ქვედა წერტილში არ ვისვენებთ. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში წინამხრები ერთმანეთის პარალელურია.

მუშა კუნთებია: დელტები (წინა და შუა) 

დამხმარე კუნთებია: ტრიცეპსები

ვარიაციები:

დაშვებული შეცდომები: წელის ჩაგდება, ასე შეიძლება ტრავმის მიღება, აწევისას უკან გადახრა და მკერდის კუნთების ჩართვა მუშაობაში.

მსგავსი ვარჯიშები: განტელების თავს ზევით აწევა დამჯდარ მდგომარეობაში.