როგორ ჩავატაროთ პირველი ვარჯიში მოსწავლესთან.

კითხვები დამწყებებს:

1. მოსწავლეს დააკონკრეტებინეთ მიზანი, რა უნდა რომ მიიღოს დარბაზში ვარჯიშისგან.

2. აუხსენით შესაძლებლობები მისი გენეტიკიდან გამომდინარე – აგებულება, ძვლის სისქე და სხვ.

3. გამოკითხეთ აქვს თუ არა ქრონიკული დაავადებები (საყრდენ-მამოძრავებელი, საჭმლის მომნელებელი, გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების, ვარიკოზი, დიაბეტი და ა.შ.)

4. იყო თუ არა სპორტით დაკავებული, ფიტნესით, ან ცეკვით და ა. შ.

5. როდის და რა ჭამა ვარჯიშამდე. პირველ გაკვეთილზე ეცემა შაქარი.

გახურება.

3-5 წთ-იანი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მომზადება. შეიძლება კარდიო ტრენაჟორით გახურება, ან რომელიმე ძალისმიერით ტრენაჟორით მინიმალური წონით ბევრი (30-50) გამეორება.

პირველ ვარჯიშზე ვაძლევთ 7-8 ვარჯიშს, ძირითადად ტრენაჟორებზე, ვაკვირდებით ორგანიზმის რეაქციას: სახის ფერს, ოფლიანობას, პულსს, სუნთქვას. თუ მძიმედ სუნთქავს, ცუდადაა მომზადებული. ვაკვირდებით რომელი კუნთებია სუსტი.

კლიენტს არ ვკიდებთ ხელს ყველგან იმ მიზეზით, მუშაობს თუ არა ესა თუ ის კუნთი. ჯობია მაქსიმალურად გავაგებინოთ ყველაფერი ხელით შეხების გარეშე. ავუხსნათ კუნთების ბიომექანიკა, ვუჩვენოთ პლაკატზე კუნთების განლაგება, ვასწავლით როგორ მუშაობს ორგანოთა სისტემები.

პირველ ვარჯიშზე შეიძლება ცუდად გახდეს ადამიანი, რადგან არ არის მიჩვეული დატვირთვებს. ჩაჯდომების მერე სისხლი მიდის ფეხებში, თუ ცუდადაა, უნდა დავაწვინოთ იატაკზე (10-15 წთ.), ფეხები ავაწევინოთ, შეიძლება გავუკეთოთ ფეხების მასაჟი, წნევა რეგულირდება. ნიშადური აუცილებლად, ჯერ ერთ ნესტოში, მერე მეორეში, შეიძლება რამოდენიმეჯერ. მივცეთ წყალში გახსნილი შაქარი.

ვეცადოთ არ მივიყვანოთ საქმე გაფითრებამდე. თუ შევატყვეთ, რომ უცნაურ მოძრაობებს აკეთებს, თავს ატრიალებს, მოულოდნელად ჩაჯდა, აღარ გისმენს.