დუნდულა კუნთების აგებულება და ფუნქციები.

დიდი დუნდულა კუნთი ერთი ბოლოთი დამაგრებულია თეძოს ძვალზე და მეორე ბოლოთი ბარძაყის ძვალზე.

დიდი დუნდულა კუნთის ფუნქციებია: ბარძაყის გაშლა მენჯ-ბარძაყის სახსარში, მენჯის შემობრუნება, ბარძაყის განზიდვა და ბარძაყის როტაცია გარეთ.

დიდი დუნდულა კუნთი შეიძლება დავყოთ ზედა და ქვედა მხარედ.

ქვედა მხარე უფრო მეტად აქტიურდება ბარძაყის გაშლისას, ზედა მხარე ბარძაყის განზიდვისას.

ბარძაყის გაშლისას დიდი დუნდულა კუნთი მეტად ერთვება მუხლის მოხრასთან ერთად. გამართული ფეხებით ვარჯიშისას მეტად ერთვება ბარძაყის უკანა ზედაპირის კუნთები, მაგ. რუმინულ ამოწევაში.

დიდი დუნდულა კუნთი ეფექტურად მუშაობს შემდეგ ვარჯიშებში: ხიდი, ჰიპერექსტენზია, ფეხის განზიდვა უკან ქვედა ბლოკზე, ღრმა ჩაჯდომა შტანგით, პლიე ჩაჯდომა ღრმად, ფეხის წოლჭიმი ტრენაჟორში, ბულგარული ჩაჯდომა, შებრუნებული გაკ ჩაჯდომა.

ყველაზე იზოლირებულად დუნდულები მუშაობს ხიდზე ვარჯიშისას, განსაკუთრებით ფეხების მუხლში მახვილი კუთხით (60 გრად) მოხრისას.

დიდი დუნდულა კუნთის ზევით მდებარეობს შუა დუნდულა კუნთი, რომელიც ერთადერთია დუნდულებს შორის, რომელიც წინიდან ჩანს. მისი განვითარება აფართოებს გვერდებს და ვიზუალურად ავიწროებს წელს.

შუა დუნდულა კუნთის ძირითადი ფუნქციაა ფეხის განზიდვა.

ვარჯიშები: ნაბიჯები გვერდზე რეზინით, ფეხის გვერდზე აწევა ბარძაყზე ბლინით ფეხზე დგომში, ჰორიზონტალურ სკამზე მუცელზე დაწოლილი ფეხების განზე გაშლა რეზინით, ფეხის გვერდზე აქნევა ქვედა ბლოკში.

ფეხის განზიდვა ჰორიზონტალურ სიბრტყეში (მაგ. ტრენაჟორში დამჯდარი) აქტიურად რთავს ზედა დუნდულა და შუა დუნდულა კუნთს. წინ გადახრა ზრდის ბრუნვის მომენტს და ააქტიურებს ყველა დუნდულა კუნთს.

მცირე დუნდულა კუნთი ღრმა კუნთია და არ ჩანს, მდებარეობს დიდი და შუა დუნდულა კუნთების ქვეშ. ფუნქციები იგივეა, რაც შუა და დიდი დუნდულა კუნთების. მისი ჰიპერტროფია მოცულობას აძლევს დუნდულებს. 

დუნდულა კუნთების 60-70% შედგება ნელი ბოჭკოებისაგან. ვარჯიშებში გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობაა 8-15.

დუნდულა კუნთების სრულფასოვანი განვითარებისთვის აუცილებელია ვავარჯიშოთ ყველა ნაწილი. 3-6 მისვლა ყველა ნაწილზე კვირაში 2-ჯერ.