როგორ დავწვათ ცხიმი მუცლის ქვედა ზონაზე.

ყველაზე რთულია ცხიმის დაწვა მუცლის ქვედა ზონაზე. ჩვეულებრივი ვარჯიში და კალორიების დეფიციტი არ არის საკმარისი ამ ზონაზე ცხიმის დასაწვავად. ანუ თქვენ ადვილად ჩამოიყვანთ ცხიმის შემცველობას ორგანიზმში 15%-იდან 10%-მდე, მაგრამ ამაზე ქვევით უკვე ვაღარ შეძლებთ ცხიმის შემცირებას, გაცილებით რთულია ცხიმის 10%-დან 7-8%-მდე შემცირება.

2 რჩევა, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ ასეთ დროს:

1. 16-18 საათიანი პერიოდული შიმშილობა. მაგ. თქვენ არ ჭამთ არაფერს საღამოს 18 საათიდან დილის 10 საათამდე. ამით იზრდება კატექოლამინების (ცხიმისმწველი ჰორმონების) რაოდენობა სისხლში და სისხლის მიმოქცევა მუცელზე.

2. გაზარდეთ აქტიურობა შიმშილის პერიოდში. ამ პერიოდში შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო, ან ძალისმიერი ვარჯიშები. კიდევ უფრო ეფექტურია მაღალ-ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც ასევე მნიშვნელოვნად ზრდის კატექოლამინების გამოყოფას და არ წვავს კუნთებს.