6 საუკეთესო ვარჯიში ფეხის ბიცეფსისთვის.

1. გამართული ფეხებით შტანგის, ან განტელების ამოწევა

2. დილა მშვიდობისა

3. ჰიპერექსტენზია EZ შტანგით

4. ფეხების მოხრა ტრენაჟორში

5. ფეხის მოხრა ქვედა ბლოკზე

6. განტალების ამოწევა ერთი გამართული საყრდენი ფეხით