2 დღიანი ფულბოდი პროგრამა.

1 დღე:

1. წოლჭიმი

3-4 სერია 6-10 გამეორება

2. შტანგით ჩაჯდომა

3-4 სერია 6-10 გამეორება

3. ღერძზე აზიდვა

3-4 სერია 6-10 გამეორება

4. ფეხების მოხრა განტელით მუცელზე დაწოლილი

3-4 სერია 10-15 გამეორება

5. არმიული ჟიმი

3-4 სერია 6-10 გამეორება

6. ზედა ბლოკის მოზიდვა თოკით უკანა დელტაზე

3-4 სერია 10-15 გამეორება

7. შტანგის აწევა ბიცეფსით ფეხზე დგომში იდაყვების უკან გაწევით

3-4 სერია 6-10 გამეორება

2 დღე:

1. შტანგის ამოწევა

3-4 სერია 6-10 გამეორება

2. განტელების ჟიმი

3-4 სერია 6-12 გამეორება

3. შტანგის ამოწევა დახრილ სკამზე მუცელზე დაწოლილი ან დაბალ ღერძზე აზიდვა

3-4 სერია 6-12 გამეორება

4. ბულგარული სპლიტ ჩაჯდომა

3-4 სერია 6-10 გამეორება

5. განტელების გვერდზე აქნევები

3-4 სერია 10-15 გამეორება

6. ხელების გაშლა ტრიცეფსით მუცელზე დაწოლილი დახრილ სკამზე

3-4 სერია 6-10-15 გამეორება

7. ხელების შეერთება კროსოვერში

3-4 სერია 8-12 გამეორება