3 ნივთიერება, რომლებიც მატებს ტესტოსტერონს.

ამ ნივთიერებების ნაკლებობა იწვევს ტესტოსტერონის დაქვეითებას: ეს არის D ვიტამინი, თუთია და მაგნიუმი.

D ვიტამინის მიღება შეიძლება ორაგულიდან, თინუსიდან, კვერცხიდან და აუცილებელია მზის სხივები.

თუთიას ვიღებთ წითელი ხორციდან, პარკოსნებიდან, კვერცხიდან, თხილეულიდან და გოგრის თესლიდან.

მაგნიუმს ვიღებთ შავი შოკოლადიდან, პარკოსნებიდან, ავოკადოდან და გოგრის თესლიდან.

აქვე დავამატებ, რომ უძილობა იწვევს ტესტოსტერონის დაქვეითებას, თუ დღეში გძინავთ 7 საათზე ნაკლები, თქვენი ტესტოსტერონი მცირდება 10-15%-ით. ამიტომ იძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი.

ასევე მატებს ტესტოსტერონს ძალისმიერი ვარჯიშები.