დაბალკალორიული კოქტეილები გახდომის მხარდასაჭერად

გახდომის პროცესში ხშირად გვჭირდება დაბალკალორიული, მსუბუქი და გამაჯანსაღებელი საკვები, რომელიც დაგვეხმარება შიმშილის კონტროლში, სითხის ბალანსის შენარჩუნებაში და კვების რეჟიმის გამარტივებაში.

👉 ქვემოთ წარმოდგენილი რეცეპტები არ წვავს ცხიმ სპირდაპირ, თუმცა ხელს უწყობს ორგანიზმის სწორ მუშაობას და კალორიული დეფიციტის დაცვას.

➤ 1. არომატული წყალი -„სასი წყალი“

ეს სასმელი ხელს უწყობს ჰიდრატაციას, ამცირებს სითხის შეკავებას და აუმჯობესებს მონელებას.

ინგრედიენტები:

• 2 ლიტრი სუფთა წყალი (არამინერალური)
• 1 ჩაის კოვზი გახეხილი იმბირი
• 1 კიტრი (დაჭრილი მრგვალად)
• 1 ლიმონი (დაჭრილი)
• 10–12 ფოთოლი პიტნა

მომზადება:
ყველაფერი შეურიეთ, შეინახეთ მაცივარში 8–12 საათით. მიღება შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში.

➤ 2. ბოსტნეულის მსუბუქი წვნიანი ნიახურით

დაბალკალორიული წვნიანი, რომელიც ქმნის დანაყრების შეგრძნებას და მდიდარია ბოჭკოებით.

ინგრედიენტები:

• 1 თავი კომბოსტო
• 2 ბულგარული წიწაკა
• 4 პომიდორი
• 100 გ ნიახური და მწვანილი
• 500 მლ ტომატი

მომზადება:
დაჭერით ინგრედიენტები, დაასხით ტომატი, მიიყვანეთ დუღილამდე და გადმოდგით. გააჩერეთ 15 წუთი. შეგიძლიათ მიირთვათ ცივად ან თბილად.

👉 შეგიძლიათ შეცვალოთ ბოსტნეული თქვენი გემოვნებით (სტაფილო, სოკო, ნიორი, ისპანახი).

➤ 3. დაბალკალორიული კოქტეილები

🔹 3.1 კივი–ლიმონი–პიტნა

• 1 კივი
• 1 ლიმონის ნაჭერი
• 7 ტოტი პიტნა
• 100 მლ წყალი
• სურვილისამებრ ცოტა თაფლი

🔹 3.2 გრეიფრუტი და ანანასი

• 4 ნაჭერი ანანასი
• ¼ გრეიფრუტი
• 250 მლ კეფირი
• 30 გ გოგრის თესლი
• 1 სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი

🔹 3.3 კეფირის კოქტეილი სანელებლებით

• 250 მლ კეფირი
• მწიკვი წითელი წიწაკა
• ½ ჩაის კოვზი დარიჩინი
• ½ ჩაის კოვზი იმბირი

👉 რეკომენდირებულია საღამოს ან მსუბუქი კვების ნაცვლად.

🔹 3.4 დილის ტონუსის კოქტეილი

• 250 მლ წყალი
• 1 ჩაის კოვზი თაფლი
• 1 ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი
• 1 დარიჩინის ჩხირი

👉 აძლევს მსუბუქ ენერგიას და ხელს უწყობს მონელებას.

⚠️ მნიშვნელოვანია იცოდეთ

• ეს კოქტეილები არ წვავს ცხიმს დამოუკიდებლად, ისინი არის დამხმარე საშუალება სწორი კვებისა და ვარჯიშის ფონზე
• საუკეთესო შედეგი მიიღწევა:
  კალორიული დეფიციტი + ძალისმიერი / კარდიო ვარჯიში + ხარისხიანი ძილი

➤ რჩევა საკუთარი კოქტეილის შესაქმნელად

აირჩიეთ:

• 1 წვნიანი ხილი (ციტრუსი, კივი)
• 1 მკვრივი ინგრედიენტი (ბანანი მცირე რაოდენობით, ვაშლი)
• დამატებები: სანელებლები, მწვანილი, კეფირი, იოგურტი, სელის თესლი, წყალი, ყინული

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია