კუნთის წინასწარი დაღლის მეთოდი.

დამწყებებს უჭირთ მიმართონ დატვირთვა არჩეულ კუნთზე. ერთერთი მეთოდი, რომელიც დაეხმარება დამწყებს, არის – კუნთის წინასწარი დაღლა.

ეს მეთოდი არ გამოიყენება ძალაზე, მას იყენებენ მხოლოდ მასის ზრდისთვის. თუ შეგიძლიათ მიმართოთ დატვირთვა კონკრეტულ კუნთზე, მაშინ ის არ დაგჭირდებათ. მაგრამ დამწყებთათვის ეს ტექნიკა შეიძლება აღმოჩნდეს ძალიან სასარგებლო.

რა და როგორ დავღალოთ.

ამ მეთოდს აქვს 2 მიდგომა. პირველი, როცა ვარჯიშში მონაწილეობს ბევრი სხვადასხვა კუნთი და გვინდა მიზნობრივად დავტვირთოთ მხოლოდ ერთი მათგანი. ამ შემთხვევაში სწორედ ეს კუნთი ექვემდებარება წინასწარ დაღლას. იზოლირებულ ვარჯიშში პამპინგის გამოყენებით კონკრეტულ კუნთში სისხლის მიწოდებით, თქვენ უკეთესად იგრძნობთ ამ კუნთს ბაზისური ვარჯიშის შესრულებისას.

მეორე მიდგომა გამოიყენება მაშინ, როცა დამხმარე კუნთები ხელს უშლიან ძირითად კუნთს სრულად დატვირთვაში. ამ შემთხვევაში წინასწარ დაღლას ექვემდებარება სწორედ დამხმარე კუნთები.

ნებისმიერ შემთხვევაში პირველად სრულდება იზოლირებული ვარჯიში, მერე მრავალსახსრიანი, პრაქტიკულად შესვენების გარეშე, სუპერსეტში.

აზრი არ აქვს ამ მეთოდის გამოყენებას ფეხებისთვის, წარმოუდგენელია მიზნობრივად ვერ დატვირთო ფეხი.

ზურგი.

ზურგის უგანიერესი კუნთების ვარჯიშისას ხელის შემშლელია ტრაპეციულები, რომლებიც თავისთავზე იღებენ დატვირთვის მნიშვნელოვან ნაწილს.

აქ იზოლირებული ვარჯიშია შრაგები, წინასწარ ვღლით ტრაპეციებს და შემდეგ ვასრულებთ ბაზისურ შტანგის ამოწევა დახრილ მდგომარეობაში.

თუ დატვირთვას იღებს უკანა მხარი, მაშინ ჯერ იქნება განტელების აქნევა უკანა მხარით და შემდეგ ბაზისური შტანგის მოზიდვა, ან T-გრიფის მოზიდვა.

მკერდი.

იზოლირებული ვარჯიში განგაშლა. ბაზისური ვარჯიში ჰორიზონტალურ სკამზე წოლჭიმი შტანგით, ან განტელებით. ზედა მკერდისთვის წოლჭიმი დახრილ სკამზე. ორძელზე აზიდვები ქვედა მკერდისთვის.

ბიცეპსი.

აქ იზოლირებული ვარჯიშია შტანგის და განტელების აწევა, ან სკოტზე იგივე ვარჯიშები. საუკეთესო ბაზისური ვარჯიშია ღერძზე აზიდვა შემობრუნებული ხელების ახლო მოჭიდებით. თუ გიჭირთ აზიდვები გამოიყენეთ ბლოკის ჩამოწევა იგივენაირად. ბაზისურია წოლჭიმი შემობრუნებული ხელებით. ბიცეპსი სტაბილიზატორია და იღებს სერიოზულ დატვირთვას.

ტრიცეპსი.

იზოლირებულია ნებისმიერი ბლოკზე ხელის გაშლა. ბაზისური წოლჭიმი ახლო მოჭიდებით ან ორძელი. იზოლირებული ვარჯიში ფრანგული ჭიმი და ეგრევე გადადი იგივე გრიფით წოლჭიმზე ვიწრო მოჭიდებით.

მხრები.

უკანა დელტები. აქ გავაკეთოთ ჯერ ბაზისური აზიდვები და მერე განტელების აქნევები დახრილზე. შუა დელტა. განტელების გვერდზე აქნევები. აქ ირიბად ერთვება ტრაპეციულები, ე. ი. წინასწარ უნდა დავღალოთ შრაგებით. ამის მერე ეგრევე განტელების გვერდზე აქნევები, შეგიძლიათ მძიმე განტელებითაც, ჩიტინგის ხარჯზე.