შეცდომები შტანგის ამოწევისას

შტანგის ამოწევა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური, მაგრამ ამავე დროს ტექნიკურად რთული ძალისმიერი ვარჯიშია. არასწორი შესრულება მნიშვნელოვნად ზრდის ტრავმის რისკს, განსაკუთრებით ხერხემლის და მხრის სარტყელში. ქვემოთ განხილულია ყველაზე გავრცელებული შეცდომები და მათი გამოსწორების გზები.

➤ ყველაზე ხშირი შეცდომები

🔹 1. მხრების ატრიალება ან აწევა

ზოგი ათლეტი ამოწევისას ატრიალებს ან ზედმეტად წევს მხრებს.
✔️ სწორი მიდგომა: მხრები უნდა იყოს ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ოდნავ ჩამოშვებული და სტაბილური. მოძრაობის დროს მათი აქტიური ატრიალება ზრდის მხრის სახსრის გადატვირთვის რისკს.

🔹 2. ზედმეტად დაბალი საჯდომი საწყის პოზიციაში

ძალიან დაბალი საჯდომი იწვევს მუხლების ზედმეტ წინ გასვლას, რის გამოც გრიფი ეჯახება წვივებს ან მუხლებს.
✔️ სწორი მიდგომა: თეძოები უნდა იყოს მუხლებზე ოდნავ მაღლა, ტანი – წინ გადახრილი, გრიფი მაქსიმალურად ახლოს ფეხებთან.

🔹 3. ამოწევის დაწყება ზურგით

ერთ-ერთი ყველაზე საშიში შეცდომაა შტანგის იატაკიდან „ზურგით მოწყვეტა“.
✔️ სწორი მიდგომა: მოძრაობა იწყება ფეხების იატაკზე მიწოლით. ზურგი ინარჩუნებს ნეიტრალურ პოზიციას და აქტიურად ერთვება მხოლოდ მაშინ, როცა გრიფი მუხლების დონეს უახლოვდება.

🔹 4. შტანგის დაშვებით დაწყება

შტანგის სადგამიდან ან ზემოდან დაშვებით დაწყებული მოძრაობა ცვლის ვარჯიშის ბიომექანიკას.
✔️ სწორი მიდგომა: ყოველი გამეორება უნდა დაიწყოს იატაკიდან, კონტროლირებული საწყისი პოზიციით.

🔹 5. ხელთათმანების გამოყენება

ხელთათმანები ამცირებს გრიფის შეგრძნებას და ასუსტებს მოჭიდებას.
✔️ სწორი მიდგომა: უმჯობესია შიშველი ხელებით ვარჯიში ან საჭიროების შემთხვევაში მაგნეზიის გამოყენება.

🔹 6. ფეხების ზედმეტად ფართო განლაგება

ფეხების არასწორი სიგანე ხელს უშლის გრიფის სწორ ტრაექტორიას.
✔️ სწორი მიდგომა: ფეხები უნდა იდგას თეძოების სიგანეზე ან ოდნავ ვიწროდ, ხელები – მხრების სიგანეზე, ხოლო გრიფი მოძრაობდეს წვივებთან მაქსიმალურად ახლოს.

🔹 7. მუხლების ადრე მოკეცვა დაშვებისას

თუ მუხლებს ძალიან ადრე მოკეცავთ, გრიფი ეჯახება მათ.
✔️ სწორი მიდგომა: პირველ ეტაპზე უკან გადის თეძოები, მუხლები იკეცება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გრიფი მუხლების დონეს ჩამოსცდება.

🔹 8. სარკეში ყურება მოძრაობისას

თავის შეტრიალება არღვევს ხერხემლის ნეიტრალურ პოზიციას.
✔️ სწორი მიდგომა: მზერა მიმართეთ წინ ან ოდნავ ქვემოთ. ტექნიკის შესაფასებლად გამოიყენეთ ვიდეოჩანაწერი.

🔹 9. ზედმეტი უკან გადახრა ზედა პოზიციაში

ზედა წერტილში „გადამეტებული დაბლოკვა“ ზრდის წელის ტრავმის რისკს.
✔️ სწორი მიდგომა: საკმარისია ტანის გასწორება, დუნდულების დაჭიმვა და ნეიტრალური პოზიციის შენარჩუნება.

🔹 10. შტანგის მიწაზე დარტყმა

მძიმე დარტყმა იატაკზე ქმნის დარტყმით დატვირთვას, რომელიც გადადის ხერხემალზე.
✔️ სწორი მიდგომა: შტანგა უნდა დაეშვას კონტროლირებულად, იატაკს მხოლოდ მსუბუქად შეეხოს.

✅ დასკვნა

შტანგის ამოწევისას მთავარი პრინციპებია:
✔ ნეიტრალური ხერხემალი
✔ სწორი საწყისი პოზიცია
✔ ფეხებიდან წამოსული ძალა
✔ კონტროლირებული მოძრაობა

👉 ტექნიკის დახვეწა არა მხოლოდ ზრდის ძალას და კუნთოვან მასას, არამედ მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრავმის რისკს.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია