სამსონის ძირითადი იზომეტრიული ვარჯიშები
იზომეტრიული ვარჯიშები ფართოდ გავრცელდა ლეგენდარული ძალოსნის — ალექსანდრ ზასი (Samson) — მიერ. ეს მეთოდი ეფუძნება კუნთების მაქსიმალურ დაძაბვას მოძრაობის გარეშე, რაც ეფექტურად ზრდის ძალას და ნერვულ კონტროლს.
🔗 იზომეტრიული ვარჯიშები ჯაჭვით
1️⃣ ჯაჭვის გაჭიმვა მკერდის დონეზე
მოხრილი ხელებით დაიჭირეთ ჯაჭვი მკერდის სიმაღლეზე და შეეცადეთ გაწელოთ.
მუშაობს: ზურგის უგანიერესი კუნთები, უკანა დელტოიდები, ტრიცეფსები.
2️⃣ ჯაჭვი თავს უკან (კეფასთან)
ჯაჭვი დაიჭირეთ თავს უკან და ტრიცეფსების მაქსიმალური დაძაბვით სცადეთ გაჭიმვა.
მუშაობს: ტრიცეფსი, მხრის სტაბილიზატორები.
3️⃣ ჯაჭვი თავს ზემოთ
ჯაჭვი გეჭიროთ თავზე აწეული ხელებით და გაწელეთ.
მუშაობს: ზურგის უგანიერესი, მხრები, შუაწელის კუნთები.
4️⃣ ჯაჭვი ზურგს უკან
ხელები ზურგს უკან, წინ გაწევის მცდელობა.
მუშაობს: მკერდი, წინა დელტოიდები, ტრიცეფსები.
5️⃣ ჯაჭვი ტანზე შემოხვეული
ამოსუნთქვით შემოიხვიეთ ჯაჭვი ტანზე, ჩასუნთქვისას გაწელეთ.
მუშაობს: მკერდი, ზურგი, დიაფრაგმა.
6️⃣ ერთმხრივი გაჭიმვა
ერთი ხელი დაბლა გამართული, მეორე მოხრილი იდაყვში. შეცვალეთ მხარეები.
მუშაობს: ბიცეფსი, ტრიცეფსი, წინამხარი.
7️⃣ ჯაჭვი ფეხქვეშ
დადექით ჯაჭვზე და ორივე ხელით სცადეთ გაჭიმვა ზემოთ.
მუშაობს: ტრაპეცია, მხრები, ზურგი.
8️⃣ ბიცეფსის იზომეტრია
საწყისი მდგომარეობა იგივე, იდაყვები სხეულთან.
მუშაობს: ბიცეფსი, წინამხარი.
🚫 ინვენტარის გარეშე იზომეტრიული ვარჯიშები
1️⃣ ხელისგულების დაჭერა
ხელები მკერდის დონეზე, ხელისგულებით ერთმანეთს მიაწექით.
მუშაობს: მკერდი, ბიცეფსი, ტრიცეფსი.
2️⃣ თითების „კლიტე“
თითები ერთმანეთში გადაჭიდეთ და სცადეთ ხელების განზე გაწევა.
მუშაობს: მხრები, მკერდი, წინამხრები.
3️⃣ კედელზე დაწოლა
მთელი სხეულის დაძაბვით მიაწექით კედელს.
მუშაობს: ფეხები, ზურგი, მკერდი, ხელები.
4️⃣ კარის ჩარჩოს გაჭიმვა
ორივე მხარეს დაწოლით სცადეთ ჩარჩოს „გაწევა“.
მუშაობს: მხრები, ზურგი, ხელები.
✅ იზომეტრიული ვარჯიშების უპირატესობები
- ✔️ ძალის ზრდა ნერვულ-კუნთოვანი ადაპტაციის გზით
- ✔️ მყესებისა და სახსრების გაძლიერება
- ✔️ მინიმალური ტრავმის რისკი
- ✔️ არ საჭიროებს ინვენტარს
- ✔️ არ იწვევს კუნთის მასის მკვეთრ ზრდას (შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, ვისაც წონის კონტროლი სჭირდება)
📌 მნიშვნელოვანია: ძალის ზრდა ხდება არა მხოლოდ მყესების, არამედ კუნთისა და ნერვული სისტემის ერთობლივი ადაპტაციით.
📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge
🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.
✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია
