რატომ გვჩხვლიტავს ნეკნების ქვეშ სირბილის დროს?

ბევრ ადამიანს სირბილის დროს მარჯვენა ან მარცხენა ნეკნების ქვეშ ჩხვლეტითი ტკივილი უჩნდება. ეს უსიამოვნო შეგრძნება ხშირ შემთხვევაში არ წარმოადგენს ჯანმრთელობისთვის საფრთხეს და ძირითადად დაკავშირებულია ვარჯიშის ტექნიკასა და ორგანიზმის ადაპტაციასთან.

ეს ტკივილი განსაკუთრებით ხშირად ჩნდება მაშინ, როცა:

• სირბილს იწყებთ მკვეთრად მაღალი სიჩქარით;
• დიდი ხანია არ გივარჯიშიათ;
• გაქვთ არასწორი სუნთქვის რეჟიმი;
• ვარჯიშობთ ჭამის შემდეგ.

➤ რა არის ტკივილის რეალური მიზეზი?

შინაგანი ორგანოები (ღვიძლი მარჯვნივ და ელენთა მარცხნივ) მოთავსებულია შემაერთებელი ქსოვილის გარსებში – ფასციებში, რომლებიც შედარებით მკვრივია და შეიცავს ტკივილის რეცეპტორებს.

სირბილის დროს ორგანიზმს ესაჭიროება მეტი ენერგია. ამის გამო:

• ძლიერდება გულის მუშაობა;
• იზრდება სისხლის მიმოქცევა;
• სისხლი აქტიურად ნაწილდება კუნთებსა და შინაგან ორგანოებში.

მკვეთრად დაწყებული ან ინტენსიური სირბილისას ღვიძლსა და ელენთაში შეიძლება მოხდეს სისხლით დროებითი გადავსება. ეს ზრდის ორგანოების მოცულობას და იწვევს ფასციების დაჭიმვას, რაც სწორედ იმ ჩხვლეტით ტკივილს წარმოშობს, რომელსაც ვგრძნობთ.

დამატებით, დიდი როლი აქვს დიაფრაგმას.

➤ დიაფრაგმის როლი სირბილის დროს

დიაფრაგმა არა მხოლოდ სუნთქვაში მონაწილეობს, არამედ ეხმარება:

• ვენურ სისხლს გულში დაბრუნებაში;
• შინაგან ორგანოებში სისხლის დაგროვების შემცირებაში.

თუ სუნთქვა არის:

• მოკლე,
• ზედაპირული,
• არათანაბარი,

დიაფრაგმის მოძრაობის ამპლიტუდა მცირდება, რის შედეგადაც:

• სისხლი ვერ ასწრებს უკან დაბრუნებას,
• გროვდება ღვიძლში ან ელენთაში,
• ჩნდება ტკივილი ნეკნების ქვეშ.

➤ როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს ტკივილი?

1️⃣ აკონტროლეთ სუნთქვა

• ჩასუნთქვა უნდა იყოს ღრმა;
• ამოსუნთქვა — ნელა და კონტროლირებადი;
• ეცადეთ სუნთქვა იყოს დიაფრაგმული, არა ზედაპირული.

2️⃣ არ დაიწყოთ სირბილი მკვეთრად

• ყოველთვის დაიწყეთ გახურებით;
• სიჩქარე გაზარდეთ თანდათანობით;
• ეს დაეხმარება სისხლის მიმოქცევას თანაბრად გადანაწილებაში.

3️⃣ ნუ ივარჯიშებთ ჭამის შემდეგ

• სავსე კუჭი ზღუდავს დიაფრაგმის სრულ მოძრაობას;
• რეკომენდირებულია სირბილი ჭამიდან მინიმუმ 1.5–2 საათის შემდეგ.

4️⃣ იყავით თანმიმდევრული

არანავარჯიშევ ადამიანებში ეს ტკივილი უფრო ხშირად ჩნდება.
რეგულარული კარდიო ვარჯიში:

• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის რეგულაციას;
• ზრდის დიაფრაგმის ეფექტურობას;
• ამცირებს ჩხვლეტითი ტკივილის ალბათობას.

✅ დასკვნა

ნეკნების ქვეშ ჩხვლეტითი ტკივილი სირბილის დროს უმეტეს შემთხვევაში არის ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც დაკავშირებულია სუნთქვასთან, სისხლის გადანაწილებასთან და ვარჯიშის ტექნიკასთან. სწორი სუნთქვა, გახურება და რეგულარული ვარჯიში ამ პრობლემას პრაქტიკულად სრულად აგვარებს.

📛 ავტორი: ირაკლი კენჭოშვილი / Tidanigym.ge

🚫 ნებართვის გარეშე კოპირება აკრძალულია.

✅ წყაროს მითითებით გაზიარება მისაღებია